Rör dig minst 30 minuter per dag. Rök inte. Drick inte för mycket alkohol. Ät mer grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, fisk och skaldjur. Dra ner på snacks, läsk, kaffebröd och godis.
Socialstyrelsen har sammanställt ett förslag till nationella riktlinjer om åtgärder mot livsstilssjukdomar. De flesta åtgärderna består av rådgivning, och enligt Centrum för allmänmedicins tidskrift AHA är det i primärvården det mesta kommer att ske. Räkna med frågor om livsstil när du går till vårdcentralen nästa gång, alltså.
Som grund för riktlinjerna har Socialstyrelsen granskat över 31 000 studier, och det visar sig att rådgivning i många fall har effekt på osunda beteenden. Och enligt AHA är det också så att patienterna gärna vill ha den här typen av råd.
Rör dig minst en halvtimme om dagen
Riktlinjerna omfattar fyra områden - rökning, alkohol, matvanor och fysisk aktivitet. När det gäller fysisk aktivitet har man definierat 30 minuter per dag som gräns för hur mycket man minst behöver röra sig. Till exempel i form av en promenad. Enligt den definitionen är det mer än 30 procent av den vuxna befolkningen som rör sig för lite. Förutom att det orsakar lidande för den enskilde räknar man med att det kostar samhället knappt 1 miljard kronor per år i ökade vårdkostnader.
Förutom rådgivning är stegräknare och fysisk aktivitet på recept rekommenderade metoder som hjälper till att få människor mer aktiva.
Förslaget till riktlinjer kan du ladda ner från Socialstyrelsens webbplats.
tisdag 28 december 2010
onsdag 15 december 2010
Varför ska man träna?
Motivationen för varför man väljer att röra på sig varierar starkt, liksom vad man tycker är viktigt.
Joggare brukar vara intresserade av en bra tid på milen, och den som tränar i gym kanske blir nöjd med ett bra maxvärde i bänkpress. Inget ont i det. Men jag tänkte få bli lite filosofisk en stund.
Ingen av oss blir ju yngre, som bekant (även om vi faktiskt kan känna oss yngre om vi tränar). På lite sikt blir det helt andra saker än miltider och maxvikter som blir intressant. Klarar jag av att ta mig upp från golvet om jag faller i hemmet? Orkar jag promenera till affären och bära hem lite mat? Vågar jag över huvud taget gå ut om det är lite halt, eller har jag så dålig balans att jag är för rädd att falla?
För oss som fortfarande jobbar kan en bra motivation till träning vara att överhuvudtaget orka med jobbet. Även om du jobbar på kontor har du mycket att vinna på att ha någotsånär bra kondition. Handen på hjärtat - hur pigg är du vid tretiden på eftermiddagen? Och orkar du ta trapporna om hissen är trasig? För den som jobbar i vården, på bygge eller annat fysiskt tungt blir en hyfsat tränad kropp en absolut nödvändig livförsäkring. Och nej - det räcker inte att du rör dig på jobbet! Träningen behövs för att bygga upp en buffert så att du inte skadar dig.
Phu så mycket nyttoargument. Nu till det roliga! Det är ju med en kropp i balans som jag kan uppleva verklig rörelseglädje! Njuta av friluftsliv i alla former. Orka leka och stoja med barn, barnbarn och barnbarnsbarn. Ha energi över till att njuta av allt kul livet har att bjuda. Livsglädje!
Min motion idag (åtminstone en del av den) blev en lugn, skön joggingtur i strålande sol på vackra vintervägar. Vilken blir din?
Joggare brukar vara intresserade av en bra tid på milen, och den som tränar i gym kanske blir nöjd med ett bra maxvärde i bänkpress. Inget ont i det. Men jag tänkte få bli lite filosofisk en stund.
Ingen av oss blir ju yngre, som bekant (även om vi faktiskt kan känna oss yngre om vi tränar). På lite sikt blir det helt andra saker än miltider och maxvikter som blir intressant. Klarar jag av att ta mig upp från golvet om jag faller i hemmet? Orkar jag promenera till affären och bära hem lite mat? Vågar jag över huvud taget gå ut om det är lite halt, eller har jag så dålig balans att jag är för rädd att falla?
För oss som fortfarande jobbar kan en bra motivation till träning vara att överhuvudtaget orka med jobbet. Även om du jobbar på kontor har du mycket att vinna på att ha någotsånär bra kondition. Handen på hjärtat - hur pigg är du vid tretiden på eftermiddagen? Och orkar du ta trapporna om hissen är trasig? För den som jobbar i vården, på bygge eller annat fysiskt tungt blir en hyfsat tränad kropp en absolut nödvändig livförsäkring. Och nej - det räcker inte att du rör dig på jobbet! Träningen behövs för att bygga upp en buffert så att du inte skadar dig.
Phu så mycket nyttoargument. Nu till det roliga! Det är ju med en kropp i balans som jag kan uppleva verklig rörelseglädje! Njuta av friluftsliv i alla former. Orka leka och stoja med barn, barnbarn och barnbarnsbarn. Ha energi över till att njuta av allt kul livet har att bjuda. Livsglädje!
Min motion idag (åtminstone en del av den) blev en lugn, skön joggingtur i strålande sol på vackra vintervägar. Vilken blir din?
onsdag 17 november 2010
Mota mörkret med en lunchpromenad
Ta en halvtimmes promenad på lunchen så klarar du den mörka årstiden bättre. Dagsljuset gör oss piggare på dagen - men gör också så att vi sover bättre. Läs mer på arbetsmiljöupplysningen.
onsdag 10 november 2010
Är det så man skapar rörelseglädje?
Var med om inte mindre än två alldagliga men en smula nedslående händelser idag.
Jag hoppas att det jag såg var undantag. Men jag är långtifrån säker. Ut och lek! Gå konstiga vägar! Klättra som en apa! Hälsa från mig. Tjipp!
- En dagisklass är på väg ner för trappen i tunnelbanan. En liten flicka får för sig att ta sig ner genom att ta tag i ledstången med båda händer och liksom svinga sig ner. Genast snäser en av dagisfröknarna:
"Men gå ordentligt! Du ska väl inte klättra som en apa heller." - Utanför Tyresö Centrum finns en sluttande gångväg med ledstång på ena sidan. Ledstången sitter på en låg betongmur, och på andra sidan denna är ett parti med grova stenar. En mamma och en liten pojke går utför den gången när pojken vigt kryper under ledstången och börjar promenera på den nu mycket ojämna improviserade gångvägen. Mamman har nu hunnit lite i förväg, och pojken hojtar glatt: "Här nere går jag." Mamman vänder sig om och säger i snäsig ton: "Men skynda dig på, jag ska väl inte behöva vänta för att du ska gå en massa konstiga vägar."
Jag hoppas att det jag såg var undantag. Men jag är långtifrån säker. Ut och lek! Gå konstiga vägar! Klättra som en apa! Hälsa från mig. Tjipp!
tisdag 9 november 2010
Grått går också bra
måndag 8 november 2010
Tanka blått ljus
Se till att få en ordentlig dos dagsljus på dagen så sover du bättre på natten. Då mår du bättre och lever förmodligen också längre.
Sömnforskaren Arne Lowden utvecklade resonomanget vid dagens seminarium om skiftarbete och hälsa som arrangerades av Prevent i Stockholm. Vid seminariet gavs goda tips även till dem som inte arbetar skift, bland annat vikten av bra återhämtning.
- Ett säkert sätt att bränna ut sig är att få för lite återhämtning, sade Arne Lowden bland annat.
Den viktigaste faktorn för att få en bra återhämtning är god och tillräcklig nattsömn. I grunden har vi en dygnsrytm som styrs av ljuset. Men rytmen kan störas av att hjärnan inte får tydliga signaler om när vi ska vara vakna och när vi ska sova. Två faktorer som bidrar till det är dels att vi vistas allt mindre tid utomhus och därmed missar dagsljuset, dels att vi fläskar på med massor av elljus snart sagt när som helst på dygnet.
Så ett bra sätt att få styr på dygnsrytmen - och sova bra - är att se till att vistas utomhus en stund varje dag. Allra bäst är det förstås om det är soligt ute, och helst på morgonen - då är vi som känsligast för ljus.
Andra tips för en bra sömn är att ha helt mörk och svalt i rummet. Och tyst. Om du störs av ett sms precis när du är på väg ner i djupsömnen har du missat chansen till den sömncykeln. Med lite tur har du två kvar - om du inte störs av något annat just då, vill säga...
Så se till att gå ut en sväng på dagen och stäng av mobilen på natten - det är du värd.
Sömnforskaren Arne Lowden utvecklade resonomanget vid dagens seminarium om skiftarbete och hälsa som arrangerades av Prevent i Stockholm. Vid seminariet gavs goda tips även till dem som inte arbetar skift, bland annat vikten av bra återhämtning.
- Ett säkert sätt att bränna ut sig är att få för lite återhämtning, sade Arne Lowden bland annat.
Den viktigaste faktorn för att få en bra återhämtning är god och tillräcklig nattsömn. I grunden har vi en dygnsrytm som styrs av ljuset. Men rytmen kan störas av att hjärnan inte får tydliga signaler om när vi ska vara vakna och när vi ska sova. Två faktorer som bidrar till det är dels att vi vistas allt mindre tid utomhus och därmed missar dagsljuset, dels att vi fläskar på med massor av elljus snart sagt när som helst på dygnet.
Så ett bra sätt att få styr på dygnsrytmen - och sova bra - är att se till att vistas utomhus en stund varje dag. Allra bäst är det förstås om det är soligt ute, och helst på morgonen - då är vi som känsligast för ljus.
Andra tips för en bra sömn är att ha helt mörk och svalt i rummet. Och tyst. Om du störs av ett sms precis när du är på väg ner i djupsömnen har du missat chansen till den sömncykeln. Med lite tur har du två kvar - om du inte störs av något annat just då, vill säga...
Så se till att gå ut en sväng på dagen och stäng av mobilen på natten - det är du värd.
onsdag 3 november 2010
Testa en utesittning
En utesittning är ett enkelt och kraftfullt sätt att samla tankar, minska stressen och komma ner i varv.
Jag är nyss hemkommen från en natts utesittning i Dalanaturen. Under en hel natt fram till gryningen satt, stod och låg jag under en fantastisk stjärnhimmel med utsikt över en liten sjö. På småtimmarna kom en liten månskära fram och några moln dolde ibland stjärnorna.Helt fantastiskt.
Att på det här viset ge sig själv gåvan att få tid helt för sig själv är något som naturfolk ägnat sig åt i tusentals år. De nordamerikanska indianerna har till exempel "vision quest", där ungdomar ska tillbringa tid i naturen för att komma underfund med vad just deras uppgift i livet är. Vilken bärande tanke - vision - som ska ge dem stadga i tillvaron.
En "vision quest" kan vara i dagar och veckor. Men man måste inte avsätta jättelång tid för att dra nytta av naturens helande effekter och få tid att landa i sig själv. Och det måste inte som i mitt fall ske på natten. (Men prova gärna någon gång. Det som är speciellt med att sitta ute på natten är att eftersom man inte ser så bra i mörkret så skärps hörsel-, känsel- och doftsinnena och man upplever mycket som man annars kanske inte skulle lägga märke till).
Finessen med din egen "vision quest" är framför allt att bjuda sig själv på tid och "space". Att ägna en stund i stillhet utan andra intryck än de som naturen ger. Att låta tankarna komma och gå. Kanske hinna tänka en tanke till slut. Eller ägna sig åt att "bara vara" - en konst som är så oerhört enkel i teorin men som så få ger sig tid att uppleva.
En stilla stund i naturen kan vara en mycket effektiv buffert mot vardagens stress. En kvart på närmsta bergknalle är en bra början. Ge dig en naturpaus - det är du värd!
Jag är nyss hemkommen från en natts utesittning i Dalanaturen. Under en hel natt fram till gryningen satt, stod och låg jag under en fantastisk stjärnhimmel med utsikt över en liten sjö. På småtimmarna kom en liten månskära fram och några moln dolde ibland stjärnorna.Helt fantastiskt.
Att på det här viset ge sig själv gåvan att få tid helt för sig själv är något som naturfolk ägnat sig åt i tusentals år. De nordamerikanska indianerna har till exempel "vision quest", där ungdomar ska tillbringa tid i naturen för att komma underfund med vad just deras uppgift i livet är. Vilken bärande tanke - vision - som ska ge dem stadga i tillvaron.
En "vision quest" kan vara i dagar och veckor. Men man måste inte avsätta jättelång tid för att dra nytta av naturens helande effekter och få tid att landa i sig själv. Och det måste inte som i mitt fall ske på natten. (Men prova gärna någon gång. Det som är speciellt med att sitta ute på natten är att eftersom man inte ser så bra i mörkret så skärps hörsel-, känsel- och doftsinnena och man upplever mycket som man annars kanske inte skulle lägga märke till).
Finessen med din egen "vision quest" är framför allt att bjuda sig själv på tid och "space". Att ägna en stund i stillhet utan andra intryck än de som naturen ger. Att låta tankarna komma och gå. Kanske hinna tänka en tanke till slut. Eller ägna sig åt att "bara vara" - en konst som är så oerhört enkel i teorin men som så få ger sig tid att uppleva.
En stilla stund i naturen kan vara en mycket effektiv buffert mot vardagens stress. En kvart på närmsta bergknalle är en bra början. Ge dig en naturpaus - det är du värd!
söndag 10 oktober 2010
Knyt ihop de nya parkerna!
"Ingen ska ha längre än 300 meter till en park i Stockholm" lovar Stockholms stadsbyggnadsborgarråd Kristina Alvendal enligt en artikel i Dagens Nyheter idag.
Det är bara att lyckönska stockholmarna till att medvetenheten om att natur och grönområden behövs om människor ska må bra nu tycks förankrad i den högsta politiska ledningen.
Samtidigt blir jag lite fundersam på varför och vilken sorts parker som avses. I artikeln lyfter stadsbyggnadsforskaren Alexander Ståhle fram Vasaparken som ett gott exempel. Och i en bakgrundsruta påpekas att det kommer att bli strid kring byggprojekt som knaprar på det som är grönt på stadsplanekartorna - även "triviala buskage och grässlänter".
Missförstå mig rätt. Vasaparken är en suverän lekplats med fotbollsplan och stora gräsytor. Sådana behövs definitivt. Men jag hoppas att det inte bara blir lekplatsparker som kommer att skapas. Grönskan i staden har ju så många fler funktioner! Vi behöver också lugna, lummiga oaser där man bara kan få sitta i lugn och ro och koppla av. Och vi behöver lite vildare partier där växter och djur kan få en fristad utan att vara planerade in i minsta detalj.
Återupprätta visionen om Den gröna staden
Nils-Erik Landell lade i boken Den gröna staden 1979 fram en tanke om att man skulle skapa gångstråk som skulle knyta ihop grönområdena så att man skulle kunna gå i grönska mellan stadsdelarna. En utmärkt idé som naturligtvis inte blir lätt att genomföra på en gång. Men när nu ett antal nya parker ska anläggas vore det ju suveränt om man hade med det perspektivet redan från början och genomför det där det är möjligt. Det gynnar ju både den bilologiska mångfalden och oss människor som behöver grönska för vår återhämtning.
Det är bara att lyckönska stockholmarna till att medvetenheten om att natur och grönområden behövs om människor ska må bra nu tycks förankrad i den högsta politiska ledningen.
Samtidigt blir jag lite fundersam på varför och vilken sorts parker som avses. I artikeln lyfter stadsbyggnadsforskaren Alexander Ståhle fram Vasaparken som ett gott exempel. Och i en bakgrundsruta påpekas att det kommer att bli strid kring byggprojekt som knaprar på det som är grönt på stadsplanekartorna - även "triviala buskage och grässlänter".
Missförstå mig rätt. Vasaparken är en suverän lekplats med fotbollsplan och stora gräsytor. Sådana behövs definitivt. Men jag hoppas att det inte bara blir lekplatsparker som kommer att skapas. Grönskan i staden har ju så många fler funktioner! Vi behöver också lugna, lummiga oaser där man bara kan få sitta i lugn och ro och koppla av. Och vi behöver lite vildare partier där växter och djur kan få en fristad utan att vara planerade in i minsta detalj.
Återupprätta visionen om Den gröna staden
Nils-Erik Landell lade i boken Den gröna staden 1979 fram en tanke om att man skulle skapa gångstråk som skulle knyta ihop grönområdena så att man skulle kunna gå i grönska mellan stadsdelarna. En utmärkt idé som naturligtvis inte blir lätt att genomföra på en gång. Men när nu ett antal nya parker ska anläggas vore det ju suveränt om man hade med det perspektivet redan från början och genomför det där det är möjligt. Det gynnar ju både den bilologiska mångfalden och oss människor som behöver grönska för vår återhämtning.
fredag 24 september 2010
Hur ser du egentligen?
När kollade du din syn senast? Kanske är det dags att se över vilka glasögon du har på jobbet? Synergonomiska faktorer har stor betydelse för uppkomsten av besvär från nacke och skuldra. Det beror på att vi ofrivilligt spänner musklerna i nacke och skuldra när vi inte ser skarpt. Här är några saker att tänka på:
Rätt glasögon?
"Vanliga" progressiva glasögon är oftast ingen bra idé för dig som jobbar framför bildskärm. Närskärpan ligger för nära och för långt ner i glasen, vilket lätt leder till att man böjer sig framåt och lutar huvudet bakåt för att se skarpt. "Gamnacken" är ett faktum med stor påfrestning på nacken som följd. Det finns numera flera varianter av smarta progressiva glasögon avsedda för datorarbete.
Rätt ljus?
Vi behöver massor av ljus (men inte för mycket) - och mer ju äldre vi blir. Bra allmänbelysning kombinerat med lämplig platsbelysning gör susen. Tänk också på att inte ha alltför stora kontraster mellan ljusmängden i olika delar av rummet. När lysrörsarmaturerna ska bytas ut är det också läge att köpa en modern sort som inte flimrar - de är mycket skonsammare för ögonen.
Undvik bländning
Att vi inte ska bländas av armaturen och inte ha ett tokljust fönster rakt fram i blickfånget vet de flesta. Men har du koll på andra ytor i rummet? Väggar, kläder, tangentbord kan ha blanka ytor som reflekterar mycket. Då blir ögonen stressade även om du inte är medveten om det.
Ring elektrikern när ni möblerar om
Kanske hängde lysrörsarmaturerna rätt från början, men hur blir resultatet när ni ställer skrivborden på ett annat sätt? I värsta fall får du armaturens raster från fel håll så att ljuset strålar rätt in i dina ögon. Det här är lätt att missa!
Var rädd om din syn och glöm inte att ta paus regelbundet. Varför inte gå ut och vila ögonen genom att titta långt bort i fjärran en stund?
Rätt glasögon?
"Vanliga" progressiva glasögon är oftast ingen bra idé för dig som jobbar framför bildskärm. Närskärpan ligger för nära och för långt ner i glasen, vilket lätt leder till att man böjer sig framåt och lutar huvudet bakåt för att se skarpt. "Gamnacken" är ett faktum med stor påfrestning på nacken som följd. Det finns numera flera varianter av smarta progressiva glasögon avsedda för datorarbete.
Rätt ljus?
Vi behöver massor av ljus (men inte för mycket) - och mer ju äldre vi blir. Bra allmänbelysning kombinerat med lämplig platsbelysning gör susen. Tänk också på att inte ha alltför stora kontraster mellan ljusmängden i olika delar av rummet. När lysrörsarmaturerna ska bytas ut är det också läge att köpa en modern sort som inte flimrar - de är mycket skonsammare för ögonen.
Undvik bländning
Att vi inte ska bländas av armaturen och inte ha ett tokljust fönster rakt fram i blickfånget vet de flesta. Men har du koll på andra ytor i rummet? Väggar, kläder, tangentbord kan ha blanka ytor som reflekterar mycket. Då blir ögonen stressade även om du inte är medveten om det.
Ring elektrikern när ni möblerar om
Kanske hängde lysrörsarmaturerna rätt från början, men hur blir resultatet när ni ställer skrivborden på ett annat sätt? I värsta fall får du armaturens raster från fel håll så att ljuset strålar rätt in i dina ögon. Det här är lätt att missa!
Var rädd om din syn och glöm inte att ta paus regelbundet. Varför inte gå ut och vila ögonen genom att titta långt bort i fjärran en stund?
tisdag 21 september 2010
Var femte har besvär av jobbet
Stress och psykiska påfrestningar, påfrestande arbetsställningar och tunga lyft är fortfarande de vanligaste faktorerna bakom att var femte arbetstagare får besvär av jobbet. Det framgår av Arbetsmiljöverkets rapport Arbetsorsakade besvär 2010.
fredag 10 september 2010
Skönare läsupplevelse med Readability
Det finns massor av bra texter på nätet. Men allt jox runtomkring gör att hjärnan får jobba övertid för att sortera bort alla överflödiga intryck. Olika typsnitt och marginaler gör oss också distraherade.
Jag har hittat ett litet fiffigt verktyg som heter Readability som man kan lägga som ett tillägg i webbläsarens bokmärkesfält. Välj en artikel, klicka på Readability - och få texten presenterad på ett rent, smakfullt sätt med ett minimum av distraktion. Välj fullskärmsläge (F11 i Windows) för att få en ännu renare läsupplevelse. Prova vet jag!
Jag har hittat ett litet fiffigt verktyg som heter Readability som man kan lägga som ett tillägg i webbläsarens bokmärkesfält. Välj en artikel, klicka på Readability - och få texten presenterad på ett rent, smakfullt sätt med ett minimum av distraktion. Välj fullskärmsläge (F11 i Windows) för att få en ännu renare läsupplevelse. Prova vet jag!
onsdag 8 september 2010
Gör som Henrik - sitt på en boll
P4 Stockholms Henrik Olsson hittade en pilatesboll som han sitter på under sändningen.Ett suveränt sätt att få ett aktivt sittande.
Vet inte om Henrik riktigt hade koll på hur man bör sitta - men jag mailade in några tips för att han ska få till det riktigt bra (pumpa bollen mer så att han kommer lite högre och sitta lite längre fram på bollen så ryggen får sin fina neutrala form). Hoppas det faller i god jord. (Foto: Sveriges Radio).
onsdag 1 september 2010
Mer natur och mindre buller på kontoret!
Bakgrundsljud från kontorslandskap gör att kontorsanställda blir trötta, minns sämre och blir mindre motiverade. Men en naturfilm på sju minuter gör att personalen får mer energi. Det visar en opublicerad studie av doktorand Helena Jahncke och professor Staffan Hygge vid Högskolan i Gävle enligt Du och Jobbet.
Det här ger ytterligare stöd för naturens förmåga att ge snabb återhämtning. Själv skulle jag ju i första hand föreslå en kort stund i riktig natur snarare än en naturfilm. Och sådan finns nära de flesta arbetsplatser, det vet jag från vårens satsning på friskvårdspromenader på företag i Stockholm. Och skulle det saknas kan ju studier som den här ge företagen en puff att skapa lite natur runt hörnet. En naturstig på några tiotals meter kan ge massor av naturupplevelser mental återhämtning.
Kanske en promenad i långsamt tempo. Då får man på köpet också lite rörelse på vägen dit och tillbaka, en koppling till omgivningen och de variationer som olika väder och årstider kan ge. Kanske dyker en tordyvel upp på stigen och skänker ytterligare fascination?
Men för tusan - låt inte det bästa bli det godas fiende. Mer natur gör att vi mår bättre, och en kort naturfilm kan vara en suverän oas i en stressig vardag. Kanske en skärmsläckare med naturmotiv?
Det här ger ytterligare stöd för naturens förmåga att ge snabb återhämtning. Själv skulle jag ju i första hand föreslå en kort stund i riktig natur snarare än en naturfilm. Och sådan finns nära de flesta arbetsplatser, det vet jag från vårens satsning på friskvårdspromenader på företag i Stockholm. Och skulle det saknas kan ju studier som den här ge företagen en puff att skapa lite natur runt hörnet. En naturstig på några tiotals meter kan ge massor av naturupplevelser mental återhämtning.
Kanske en promenad i långsamt tempo. Då får man på köpet också lite rörelse på vägen dit och tillbaka, en koppling till omgivningen och de variationer som olika väder och årstider kan ge. Kanske dyker en tordyvel upp på stigen och skänker ytterligare fascination?
Men för tusan - låt inte det bästa bli det godas fiende. Mer natur gör att vi mår bättre, och en kort naturfilm kan vara en suverän oas i en stressig vardag. Kanske en skärmsläckare med naturmotiv?
tisdag 31 augusti 2010
Snart färdiglyft i ambulanserna?
Pensi påstår i en blänkare i Samverkan 112 att deras nya Ergomysystem "eliminerar ett hittills nödvändigt manuellt lyft vid lastning...". Vad jag förstår så syftar man på ilastning av båren i ambulansen. Är detta sant så är det ju en kanonnyhet!
Nuförtiden behöver man ju sällan bära patienten på bår om man inte väldigt gärna vill. Hjälpmedel som allfa-båren, trappsatsen Step by step och olika varianter av pirror gör att det sällan är nödvändigt. Men sedan ska båren in i ambulansen. Detta lyft görs många gånger varje dag och är svårt att få till på ett ergonomiskt bra sätt. Kunde detta elimineras vore det ett stort steg framåt enligt min mening.
Jag återkommer i frågan när jag vet mer.
Nuförtiden behöver man ju sällan bära patienten på bår om man inte väldigt gärna vill. Hjälpmedel som allfa-båren, trappsatsen Step by step och olika varianter av pirror gör att det sällan är nödvändigt. Men sedan ska båren in i ambulansen. Detta lyft görs många gånger varje dag och är svårt att få till på ett ergonomiskt bra sätt. Kunde detta elimineras vore det ett stort steg framåt enligt min mening.
Jag återkommer i frågan när jag vet mer.
onsdag 25 augusti 2010
Sitt smart och rädda ryggen
Att sitta längre stunder är förödande för hälsan. Ryggen behöver rörelse för att må bra, och forskningen visar att stillasittande också ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Men många av oss är ju tvungna att tillbringa dagen framför datorn vare sig vi vill eller inte. Men det finns en hel del du kan göra för att stärka ryggen även om du har stillasittande arbetsuppgifter.
- Tillämpa aktivt sittande. Sitt en bit ut på stolen, utan att luta dig mot ryggstödet. Ha gärna fötterna en bit under stolen så att låren sluttar lite nedåt. Då får du en naturlig kurvatur i ryggen. Sträva efter att sitta upprätt. Det här känns ofta ovant i början, men när du sitter så här får alla småmuskler runt ryggraden träning och du förebygger framtida ryggbesvär. Det här bör vara förstahandsvalet för sittande. Sitt så här så länge det känns bra. När du börjar säcka ihop övergår du till...
- ...Avlastat sittande. Skjut in rumpan så långt det går i övergången mellan stolsits och ryggstöd. Känn att ryggen får ordentligt stöd av ryggstödet. Det här sättet att sitta är avlastande för ryggen. Har du gungfunktion på stolen kan du mycket väl luta lite bakåt för att öka avlastningen.
- Instabilt sittande är en variant på aktivt sittande. Det finns speciella stolar, till exempel BackApp, som gör att man också kan röra sig på stolen vilket ger ytterligare träning. Själv använder jag en balansboll som kontorsstol - en billig och effektiv variant.
- Stå och jobba. Ett höj- och sänkbart skrivbord är en bra investering och borde vara standard för alla som jobbar vid dator. Börja dagen stående, när du känner att du vill sitta övergår du till aktivt eller avlastat sittande. Tips: Höj upp skrivytan när du går till lunch eller går hem för dagen.
- Ta rörelsepauser. Sitt inte längre än en halvtimme i stöten. Sedan är det dags att hitta någon ursäkt att röra sig. Hämta kaffe, gå på toa. Eller bara res dig och gör några sköna rörelser.
torsdag 15 juli 2010
Varför inte ta en utefrukost?
Naturkontakt ger en bra start på dagen! Gick upp lite tidigare idag och tog en paddeltur. Mackan och kaffet smakar extra gott i naturen. Nu har ju inte alla det så väl förspänt att man kan ut och paddla före jobbet, men vad sägs om en kopp kaffe i närmaste park för att samla tankarna?
onsdag 23 juni 2010
Ta en minisemester idag!
Sommar och sol - långa, lata, sköna dagar. Härligt! Och visst behöver vi en lång, sammanhängande ledighet för att riktigt kunna ladda batterierna. Men vi behöver också små guldkorn för att förgylla vardagen och få en liten andningspaus från alla måsten. Då kan vi också orka prestera bättre när vi väl jobbar. Fem minuter för dig själv kan göra underverk!
Ta en lugn promenad, gå barfota en liten stund, sätt dig på en bänk och lyssna till lövens sus. Passa på och ta några djupa andetag och bara finns till.
Trevlig semester!
Ta en lugn promenad, gå barfota en liten stund, sätt dig på en bänk och lyssna till lövens sus. Passa på och ta några djupa andetag och bara finns till.
Trevlig semester!
måndag 21 juni 2010
Vuxna behöver också natur!
I dag startar en artikelserie i DN om "Leka ute" - vad betyder utomhusleken för barns utveckling? Första artikeln, av Emma Lofors, är inspirerande. Förskolepersonal och barn berättar om fördelarna med att vistas ute - färre infektioner, till exempel. Och att göra kojor är en del av frigörelseprocessen.
Sedan tidigare är det känt att barn stimuleras både fysiskt och intellektuellt av att vistas i naturen. Barn behöver bra, naturliga lekmiljöer!
Men det gäller ju faktiskt oss vuxna också! Att gå på ojämn mark minskar ryggbesvär och ökar koordinationen. Och de icke-påträngande intrycken från vind och lövsus får oss att släppa vardagsstressen för en stund. Bra, naturliga lekmiljöer till vuxna alltså! Ut och lek idag - kanske tillsammans med ett barn?
Sedan tidigare är det känt att barn stimuleras både fysiskt och intellektuellt av att vistas i naturen. Barn behöver bra, naturliga lekmiljöer!
Men det gäller ju faktiskt oss vuxna också! Att gå på ojämn mark minskar ryggbesvär och ökar koordinationen. Och de icke-påträngande intrycken från vind och lövsus får oss att släppa vardagsstressen för en stund. Bra, naturliga lekmiljöer till vuxna alltså! Ut och lek idag - kanske tillsammans med ett barn?
lördag 19 juni 2010
Storskogsslingan
Tog en fin joggtur utefter Storskogsslingan. Varje gång jag joggar eller vandrar här slås jag av hur vackert det är. En verklig energikick för både kropp och själ!
onsdag 24 mars 2010
En timme räcker
Tillhör du den tredjedel av befolkningen som rör dig en timme varje dag? Grattis! Det räcker för att hålla vikten livet ut enligt en artikel i DN. På köpet får du ökat skydd mot hjärt- kärlsjukdomar. Promenader är ett bra sätt att bibehålla eller öka hälsa och stärka livskvaliteten. Starta en bra vana redan idag - våren är en suverän tid att börja motionera ute. Lycka till!
onsdag 17 mars 2010
Mindfulness för föräldrar
Att medveten närvaro - mindfulness - kan hjälpa oss att stressa mindre och njuta mer av livet här och nu är känt. Men kanske kan det också hjälpa till att skapa en bättre relation mellan barn och föräldrar. Det menar i alla fall Heidi Andersen som skrivit boken Mindfulness för föräldrar.
- 99 procent av föräldrars konflikter med barnen handlar om föräldrarna själva, hävdar Heidi Andersen i en artikel i Kommunalarbetaren.
Andas, acceptera och agera är Heidis råd för att inte trappa upp konflikten när till exempel barnen inte vill komma när frukosten är klar.
- 99 procent av föräldrars konflikter med barnen handlar om föräldrarna själva, hävdar Heidi Andersen i en artikel i Kommunalarbetaren.
Andas, acceptera och agera är Heidis råd för att inte trappa upp konflikten när till exempel barnen inte vill komma när frukosten är klar.
onsdag 10 mars 2010
Medveten närvaro mot bullerstress
Promenerar hem i vackert vårvinterljus och med solen som värmer mina vinterbleka kinder. Några blåmesar sjunger. En bit fram står slamsugbilen och slamrar.
"Jaha, så var den naturupplevelsen förstörd", tänker jag reflexmässigt. Kommer att tänka på grunden i medveten närvaro - att notera, inte döma.
"Hur ska det kunna gälla buller som så brutalt tränger igenom alla barriärer och orsakar stressreaktioner i kroppen" far det genom min hjärna. Men jag försöker ändå att bara acceptera att slamsugbilen står där och det kan jag inte göra något åt. Även om jag hade föredragit att slippa oljudet ser jag nu att himlen är lika blå som förut och solen värmer lika skönt. Jag låter inte ljudet helt dominera min tankevärld - och det känns genast lite bättre!
(Ännu bättre känns det strax därpå när chauffören slår av kraftuttaget. Dieselmotorns låga mullrande känns nu nästan lika hemtrevligt som en katts spinnande. Men det var inte det som var poängen.)
"Jaha, så var den naturupplevelsen förstörd", tänker jag reflexmässigt. Kommer att tänka på grunden i medveten närvaro - att notera, inte döma.
"Hur ska det kunna gälla buller som så brutalt tränger igenom alla barriärer och orsakar stressreaktioner i kroppen" far det genom min hjärna. Men jag försöker ändå att bara acceptera att slamsugbilen står där och det kan jag inte göra något åt. Även om jag hade föredragit att slippa oljudet ser jag nu att himlen är lika blå som förut och solen värmer lika skönt. Jag låter inte ljudet helt dominera min tankevärld - och det känns genast lite bättre!
(Ännu bättre känns det strax därpå när chauffören slår av kraftuttaget. Dieselmotorns låga mullrande känns nu nästan lika hemtrevligt som en katts spinnande. Men det var inte det som var poängen.)
söndag 7 mars 2010
Se HOME!
Fantastisk film om människans historia och hur vi utarmar jordens resurser - men också med ett positivt budskap - det är försent att vara pessimist! Oerhört vackra bilder och fin musik. Se den nu, och tänk efter vad du kan göra för att stärka världens hälsa.
Filmen ligger ute på Youtube - bara att klicka på bildlänken.
lördag 27 februari 2010
Jobba, lek och förbli frisk
"Att som äldre människa bara leva på sina intjänade pengar och fördriva tiden med /.../förströelse i någon pensionärsförening är direkt förödande för hälsan men även för samhället som förlorar en enorm kunskaps- och erfarenhetsresurs" skriver tandläkaren och coachen Berne Erlandsson i "Skriv i DN" idag.
Erlandsson menar att det är viktigt för välbefinnandet att arbeta och bidra till samhällsutvecklingen, och att de som är 65+ har massor att bidra med.
Jag tror att Erlandsson är något mycket viktigt på spåren. Ett problem kan väl vara att (som Erlandsson också påpekar) det finns vissa arbeten som det är en stor lycka att slippa. Då kan ju en tillvaro med "mata änder" te sig lockande. Som jag ser det gäller det att jobba på flera fronter: göra arbetslivet aptitligt och ändra synen på att man "gjort sitt" bara för att man fyller 65. Och på en personlig nivå gäller det förstås att försöka se till att man har meningsfulla saker att sysselsätta sig med. Idealet är kanske en tillvaro där "jobbet" också är fritidssysselsättningen? Eller?
Erlandsson menar att det är viktigt för välbefinnandet att arbeta och bidra till samhällsutvecklingen, och att de som är 65+ har massor att bidra med.
Jag tror att Erlandsson är något mycket viktigt på spåren. Ett problem kan väl vara att (som Erlandsson också påpekar) det finns vissa arbeten som det är en stor lycka att slippa. Då kan ju en tillvaro med "mata änder" te sig lockande. Som jag ser det gäller det att jobba på flera fronter: göra arbetslivet aptitligt och ändra synen på att man "gjort sitt" bara för att man fyller 65. Och på en personlig nivå gäller det förstås att försöka se till att man har meningsfulla saker att sysselsätta sig med. Idealet är kanske en tillvaro där "jobbet" också är fritidssysselsättningen? Eller?
onsdag 17 februari 2010
Snömosjogg
Ännu en skön onsdagsjogg med Friskis Tyresö. Snömosen gör att det suger lite i vaderna. Lite lyktstolpeintervaller och snöpulsning suger ut det göttaste ur benen. Ska nog gå att sova gott i natt :.)
tisdag 9 februari 2010
Livsfarligt att sitta still
Svenskarna blir faktiskt bättre och bättre på att träna. Och det är bra. Men samtidigt rör vi oss mindre i vardagen och sitter alltmer still framför dator, tv och video. Och det är livsfarligt!
En australiensisk studie som följde 9 000 män och kvinnor under 7 år såvisade ett signifikant samband mellan tid framför tv:n och ökad dödlighet. Varje timme som per dag i genomsnitt tillbringades framför tv-apparaten ökade dödligheten med cirka 10 procent. Och vid fyra timmar vek kurvan av brantare uppåt.
Det här berättade "livsstilsprofessorn" Maj-Lis Hellénius vid ett frukostseminarium på Karolinska institutet idag.
Dags att ta alla chanser som finns att röra på sig, alltså. Och även små förändringar gör stor skillnad, eftersom det är de som rör sig allra minst som har mest att vinna på att ändra sitt beteende. Bara att ställa sig upp i stället för att sitta tredubblar energiförbrukningen!
Och det går att påverka människor att röra sig mer. Allt från vardagliga påminnelser till mer riktad coachning gör att människor blir mer aktiva. Bäst effekt har FaR, fysisk aktivitet som skrivs ut på recept, berättade Maj-Lis Hellénius.
Framtidens rekommenationer redan nu
Så här ser framtidens rekommendationer ut, tror Maj-Lis Hellénius:
Så - varför sitter du där och hänger framför datorn? Rör på dig - det är du värd!
En australiensisk studie som följde 9 000 män och kvinnor under 7 år såvisade ett signifikant samband mellan tid framför tv:n och ökad dödlighet. Varje timme som per dag i genomsnitt tillbringades framför tv-apparaten ökade dödligheten med cirka 10 procent. Och vid fyra timmar vek kurvan av brantare uppåt.
Det här berättade "livsstilsprofessorn" Maj-Lis Hellénius vid ett frukostseminarium på Karolinska institutet idag.
Dags att ta alla chanser som finns att röra på sig, alltså. Och även små förändringar gör stor skillnad, eftersom det är de som rör sig allra minst som har mest att vinna på att ändra sitt beteende. Bara att ställa sig upp i stället för att sitta tredubblar energiförbrukningen!
Och det går att påverka människor att röra sig mer. Allt från vardagliga påminnelser till mer riktad coachning gör att människor blir mer aktiva. Bäst effekt har FaR, fysisk aktivitet som skrivs ut på recept, berättade Maj-Lis Hellénius.
Framtidens rekommenationer redan nu
Så här ser framtidens rekommendationer ut, tror Maj-Lis Hellénius:
- Undvik att sitta stilla länge
- Rör dig varje dag mellan 30 och 60 minuter (går att dela upp) på måttlig ansträngningsnivå (pulsen ska öka).
- Kombinera med styrketräning.
Så - varför sitter du där och hänger framför datorn? Rör på dig - det är du värd!
måndag 8 februari 2010
Ergonomiföreläsning
Körde en entimmesföreläsning i aktiv ergonomi för kontor på ett elektronikföretag. Alltid lika kul!
Ägnade förmiddagen åt att försöka snygga till min powerpoint-presentation med nya bilder. Tar ju tid! Men det blev bättre och mer renodlat än tidigare. Fortfarande på gränsen till för lång.
En lustighet inträffade när pausprogrammet MicroBreak drog igång en bit in i föreläsningen. Men det passade riktigt bra att ta en paus och låta deltagarna köra en liten övning.
Ägnade förmiddagen åt att försöka snygga till min powerpoint-presentation med nya bilder. Tar ju tid! Men det blev bättre och mer renodlat än tidigare. Fortfarande på gränsen till för lång.
En lustighet inträffade när pausprogrammet MicroBreak drog igång en bit in i föreläsningen. Men det passade riktigt bra att ta en paus och låta deltagarna köra en liten övning.
söndag 7 februari 2010
Snöjogging
Fick en fin kvällsjoggtur genom Nackareservatet och Östra Tyresös bostadsområden. Det märks att mycket folk rör sig i skogarna, för trots att det är mycket snö är stigarna fint upptrampade.
Lite segt i benen så ibland fick jag tillämpa den fina principen "Nu väljer jag att låta joggingen övergå i en skön promenad". Kanske dagens skridskotur eller rentav fredagens DansAfro som satt kvar i benen. Blev väl någon sorts intervallträning - skönt var det i alla fall.
Lite segt i benen så ibland fick jag tillämpa den fina principen "Nu väljer jag att låta joggingen övergå i en skön promenad". Kanske dagens skridskotur eller rentav fredagens DansAfro som satt kvar i benen. Blev väl någon sorts intervallträning - skönt var det i alla fall.
onsdag 27 januari 2010
Dax att spänna snöskottarmusklerna
Det har varit lugnt och fint vinterväder en tid, men nu verkar ett stort snöväder vara på gång. Dags för lite naturlig gratisträning för alla oss som har något som behöver skottas. Den som inte har det kan säkert bli poppis genom att hjälpa någon bekant med skottningen.För att få ut det mesta av träningen och inte skada sig gäller vanliga ergonomiska principer:
- Ta det lugnt i början så du blir uppvärmd.
- Försök jobba med överkroppen i en upprätt ställning och böj hellre på benen.
- Putta undan snön hellre än bär om du vill jobba så skonsamt som möjigt. Vill du ha mesta möjliga träning är det helt ok att bära snön. Just att som på bilden belasta kroppens sidor olika är hippt inom träning just nu. Det ger bra bålstabilitetsträning. Glöm inte att koppla på bålstabilitetsmusklerna "powerhouse".
- Ta inte alltför stora sjok åt gången.
- Om du bär - försök håll bördan nära kroppen med raka armar.
- Använd benen för att byta riktning - undvik att böja och vrida när du lyfter eller när du slänger iväg snön. Det är just detta som är orsak till många ryggskott.
söndag 24 januari 2010
Skridskodax
Skärgårdsisarna ligger ju!
Jag älskar långfärdsskridsko men brukar alltid vara rätt sen i starten. Och sen när solen tittar fram och börjar värma tänker jag ofta "jaha, nu är skridskosäsongen över". Därför missar jag oftast minst en eller kanske två månader av riktigt fin skridskoåkning. Fast det finns ju massor av andra roliga sätt att röra sig i naturen, så det gör kanske inte så mycket.
I dag blev det i alla fall en fin tur på Erstaviken. Mycket snö i början och riktigt knepigt. Men nedåt Härsö var det mycket renblåst och fint. Snön som forcerades i början låg konstigt nog kvar där även på hemvägen, så det var ett par trötta ben som stapplade iland. Men själen log! Mera!
lördag 23 januari 2010
Så kan man också träna
Doppa tårna, dra på stövlar, krigaren, trumma, gå med spjut...
Testade Dans Afro på Friskis & Svettis igår. Roligare än jag trodde och tar nog en hel del på ben och vader eftersom man ska jobba i en nedsjunken position hela tiden. Lite svårt med rörelserna i början, men när det sitter blir det verkligen som en sorts dans där man går vidare från en rörelse till nästa i ett skönt flöde. Allt till ljudet av medryckande trummor. Inte så tokigt!
(Körde några helkroppsövningar i gymmet efteråt för att bjuda även överkroppen på lite träning).
Testade Dans Afro på Friskis & Svettis igår. Roligare än jag trodde och tar nog en hel del på ben och vader eftersom man ska jobba i en nedsjunken position hela tiden. Lite svårt med rörelserna i början, men när det sitter blir det verkligen som en sorts dans där man går vidare från en rörelse till nästa i ett skönt flöde. Allt till ljudet av medryckande trummor. Inte så tokigt!
(Körde några helkroppsövningar i gymmet efteråt för att bjuda även överkroppen på lite träning).
torsdag 21 januari 2010
Dämpa bullret - minska stressen
Ungefär varannan person besväras av störande ljud och har svårt att höra vad som sägs. Det framgår av en undersökning från Hörselskadades riksförbund som DN rapporterar om idag.
Skolor och kontorslandskap men också caféer är exempel på högljudda miljöer.
Det är väl känt sedan tidigare att oönskade ljud stressar kroppen även om vi inte är medvetna om det. Vi spänner kroppen, får högre blodtryck och får svårt att koncentrera oss.
Dags att ta buller och oönskade ljud på allvar! Själv stör jag mig på alla lövblåsar som ska köras på hösten. Där verkar det vara svårt att göra något åt ljudnivån eftersom mycket av ljudet alstras av luftens rörelse - som är själva poängen med redskapet. Men vad är det för fel på en kratta? Eller kanske rentav låta löven ligga kvar?
I inomhusmiljöer finns det massor vi själva kan göra: börja med att se över inredningen - tassar på stolar, vilka ringsignaler har vi, finns ljuddämpande tak och golv. Sedan handlar det förstås om att bete sig hänsynsfullt. Hur mycket måste vi prata, hur högt och när?
En fördel med att prata lite mindre blir ju också att vi då får möjlighet att i stället lyssna lite mer... Inte illa!
Skolor och kontorslandskap men också caféer är exempel på högljudda miljöer.
Det är väl känt sedan tidigare att oönskade ljud stressar kroppen även om vi inte är medvetna om det. Vi spänner kroppen, får högre blodtryck och får svårt att koncentrera oss.
Dags att ta buller och oönskade ljud på allvar! Själv stör jag mig på alla lövblåsar som ska köras på hösten. Där verkar det vara svårt att göra något åt ljudnivån eftersom mycket av ljudet alstras av luftens rörelse - som är själva poängen med redskapet. Men vad är det för fel på en kratta? Eller kanske rentav låta löven ligga kvar?
I inomhusmiljöer finns det massor vi själva kan göra: börja med att se över inredningen - tassar på stolar, vilka ringsignaler har vi, finns ljuddämpande tak och golv. Sedan handlar det förstås om att bete sig hänsynsfullt. Hur mycket måste vi prata, hur högt och när?
En fördel med att prata lite mindre blir ju också att vi då får möjlighet att i stället lyssna lite mer... Inte illa!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)