Hur ser du egentligen?

När kollade du din syn senast? Kanske är det dags att se över vilka glasögon du har på jobbet? Synergonomiska faktorer har stor betydelse för uppkomsten av besvär från nacke och skuldra. Det beror på att vi ofrivilligt spänner musklerna i nacke och skuldra när vi inte ser skarpt. Här är några saker att tänka på:

Rätt glasögon?
"Vanliga" progressiva glasögon är oftast ingen bra idé för dig som jobbar framför bildskärm. Närskärpan ligger för nära och för långt ner i glasen, vilket lätt leder till att man böjer sig framåt och lutar huvudet bakåt för att se skarpt. "Gamnacken" är ett faktum med stor påfrestning på nacken som följd. Det finns numera flera varianter av smarta progressiva glasögon avsedda för datorarbete.

Rätt ljus?
Vi behöver massor av ljus (men inte för mycket) - och mer ju äldre vi blir. Bra allmänbelysning kombinerat med lämplig platsbelysning gör susen. Tänk också på att inte ha alltför stora kontraster mellan ljusmängden i olika delar av rummet. När lysrörsarmaturerna ska bytas ut är det också läge att köpa en modern sort som inte flimrar - de är mycket skonsammare för ögonen.

Undvik bländning
Att vi inte ska bländas av armaturen och inte ha ett tokljust fönster rakt fram i blickfånget vet de flesta. Men har du koll på andra ytor i rummet? Väggar, kläder, tangentbord kan ha blanka ytor som reflekterar mycket. Då blir ögonen stressade även om du inte är medveten om det.

Ring elektrikern när ni möblerar om
Kanske hängde lysrörsarmaturerna rätt från början, men hur blir resultatet när ni ställer skrivborden på ett annat sätt? I värsta fall får du armaturens raster från fel håll så att ljuset strålar rätt in i dina ögon. Det här är lätt att missa!

Var rädd om din syn och glöm inte att ta paus regelbundet. Varför inte gå ut och vila ögonen genom att titta långt bort i fjärran en stund?

Var femte har besvär av jobbet

Stress och psykiska påfrestningar, påfrestande arbetsställningar och tunga lyft är fortfarande de vanligaste faktorerna bakom att var femte arbetstagare får besvär av jobbet. Det framgår av Arbetsmiljöverkets rapport Arbetsorsakade besvär 2010.

Skönare läsupplevelse med Readability

Det finns massor av bra texter på nätet. Men allt jox runtomkring gör att hjärnan får jobba övertid för att sortera bort alla överflödiga intryck. Olika typsnitt och marginaler gör oss också distraherade.

Jag har hittat ett litet fiffigt verktyg som heter Readability som man kan lägga som ett tillägg i webbläsarens bokmärkesfält. Välj en artikel, klicka på Readability - och få texten presenterad på ett rent, smakfullt sätt med ett minimum av distraktion. Välj fullskärmsläge (F11 i Windows) för att få en ännu renare läsupplevelse. Prova vet jag!

Gör som Henrik - sitt på en boll

P4 Stockholms Henrik Olsson hittade en pilatesboll som han sitter på under sändningen.

Ett suveränt sätt att få ett aktivt sittande.

Vet inte om Henrik riktigt hade koll på hur man bör sitta - men jag mailade in några tips för att han ska få till det riktigt bra (pumpa bollen mer så att han kommer lite högre och sitta lite längre fram på bollen så ryggen får sin fina neutrala form). Hoppas det faller i god jord. (Foto: Sveriges Radio).

Mer natur och mindre buller på kontoret!

Bakgrundsljud från kontorslandskap gör att kontorsanställda blir trötta, minns sämre och blir mindre motiverade. Men en naturfilm på sju minuter gör att personalen får mer energi. Det visar en opublicerad studie av doktorand Helena Jahncke och professor Staffan Hygge vid Högskolan i Gävle enligt Du och Jobbet.

Det här ger ytterligare stöd för naturens förmåga att ge snabb återhämtning. Själv skulle jag ju i första hand föreslå en kort stund i riktig natur snarare än en naturfilm. Och sådan finns nära de flesta arbetsplatser, det vet jag från vårens satsning på friskvårdspromenader på företag i Stockholm. Och skulle det saknas kan ju studier som den här ge företagen en puff att skapa lite natur runt hörnet. En naturstig på några tiotals meter kan ge massor av naturupplevelser mental återhämtning.

Kanske en promenad i långsamt tempo. Då får man på köpet också lite rörelse på vägen dit och tillbaka, en koppling till omgivningen och de variationer som olika väder och årstider kan ge. Kanske dyker en tordyvel upp på stigen och skänker ytterligare fascination?

Men för tusan - låt inte det bästa bli det godas fiende. Mer natur gör att vi mår bättre, och en kort naturfilm kan vara en suverän oas i en stressig vardag. Kanske en skärmsläckare med naturmotiv?