Dax att spänna snöskottarmusklerna

Det har varit lugnt och fint vinterväder en tid, men nu verkar ett stort snöväder vara på gång. Dags för lite naturlig gratisträning för alla oss som har något som behöver skottas. Den som inte har det kan säkert bli poppis genom att hjälpa någon bekant med skottningen.

För att få ut det mesta av träningen och inte skada sig gäller vanliga ergonomiska principer:

• Ta det lugnt i början så du blir uppvärmd.
  
• Försök jobba med överkroppen i en upprätt ställning och böj hellre på benen.
  
• Putta undan snön hellre än bär om du vill jobba så skonsamt som möjigt. Vill du ha mesta möjliga träning är det helt ok att bära snön. Just att som på bilden belasta kroppens sidor olika är hippt inom träning just nu. Det ger bra bålstabilitetsträning. Glöm inte att koppla på bålstabilitetsmusklerna "powerhouse".
  
• Ta inte alltför stora sjok åt gången.
  
• Om du bär - försök håll bördan nära kroppen med raka armar.
  
• Använd benen för att byta riktning - undvik att böja och vrida när du lyfter eller när du slänger iväg snön. Det är just detta som är orsak till många ryggskott.
  

Glöm inte att njuta av all den vackra snön!

Skridskodax

Skärgårdsisarna ligger ju!
Jag älskar långfärdsskridsko men brukar alltid vara rätt sen i starten. Och sen när solen tittar fram och börjar värma tänker jag ofta "jaha, nu är skridskosäsongen över". Därför missar jag oftast minst en eller kanske två månader av riktigt fin skridskoåkning. Fast det finns ju massor av andra roliga sätt att röra sig i naturen, så det gör kanske inte så mycket.
I dag blev det i alla fall en fin tur på Erstaviken. Mycket snö i början och riktigt knepigt. Men nedåt Härsö var det mycket renblåst och fint. Snön som forcerades i början låg konstigt nog kvar där även på hemvägen, så det var ett par trötta ben som stapplade iland. Men själen log! Mera!

Så kan man också träna

Doppa tårna, dra på stövlar, krigaren, trumma, gå med spjut...
Testade Dans Afro på Friskis & Svettis igår. Roligare än jag trodde och tar nog en hel del på ben och vader eftersom man ska jobba i en nedsjunken position hela tiden. Lite svårt med rörelserna i början, men när det sitter blir det verkligen som en sorts dans där man går vidare från en rörelse till nästa i ett skönt flöde. Allt till ljudet av medryckande trummor. Inte så tokigt!
(Körde några helkroppsövningar i gymmet efteråt för att bjuda även överkroppen på lite träning).

Dämpa bullret - minska stressen

Ungefär varannan person besväras av störande ljud och har svårt att höra vad som sägs. Det framgår av en undersökning från Hörselskadades riksförbund som DN rapporterar om idag.
Skolor och kontorslandskap men också caféer är exempel på högljudda miljöer.

Det är väl känt sedan tidigare att oönskade ljud stressar kroppen även om vi inte är medvetna om det. Vi spänner kroppen, får högre blodtryck och får svårt att koncentrera oss.

Dags att ta buller och oönskade ljud på allvar! Själv stör jag mig på alla lövblåsar som ska köras på hösten. Där verkar det vara svårt att göra något åt ljudnivån eftersom mycket av ljudet alstras av luftens rörelse - som är själva poängen med redskapet. Men vad är det för fel på en kratta? Eller kanske rentav låta löven ligga kvar?

I inomhusmiljöer finns det massor vi själva kan göra: börja med att se över inredningen - tassar på stolar, vilka ringsignaler har vi, finns ljuddämpande tak och golv. Sedan handlar det förstås om att bete sig hänsynsfullt. Hur mycket måste vi prata, hur högt och när?

En fördel med att prata lite mindre blir ju också att vi då får möjlighet att i stället lyssna lite mer... Inte illa!