Gör något åt din musarm idag!

Sitter du och jobbar med molvärk i armbåge, underarm, handled eller hand? Sluta med det! Är du chef - ta reda på hur dina anställda mår!

Musarm är vanligt (ca 40 procent av svenskarna drabbas någon gång enligt en undersökning från Contour Design) och påverkar förstås humör, arbetsförmåga och motivation. Ingen mår bra av att ha ont!

Men vems ansvar är det att göra något åt problemen? Enligt undersökningen ovan väntar många på att chefen ska göra något, medan cheferna å sin sida väntar på initiativ från den anställde. Under tiden sitter de drabbade där och problemen förvärras. Så kan vi ju inte ha det!

En bra början är att lära känna sin kropps signaler. Känns det inte bra - gör något direkt! Ändra arbetsställning, använd kortkommandon, ta pauser, stretcha... Tror du att du behöver ändra något i din utrustning - centrerat pekdon, handlovsstöd... Tala med chefen. Idag!

Här hittar du råd om musarm från sjukvårdsrådgivningen.

Musarm.se har massor av råd om förebyggande, utrustning, stretchövningar med mera.

Var rädd om dig!

Lövskogens läkande kraft

Ett fint inslag om att naturen gör att vi mår bättre finns på SVT Play. Läkaren Matilda Annerstedt har forskat kring hälsa och stressnivårer hos människor som vistats i lövskog.
Var snabb - klippet ligger bara kvar till 26 december!

Rör dig smart - så blir du smart

Att det är smart att röra sig är välbekant sedan länge. Nu kommer också stöd för att vi faktiskt blir smartare av att röra oss. Och kanske är det så att vissa sätt att röra sig är smartare än andra?

Maria Åberg vid Göteborgs universitet har sett att 18-åringar som har bra kondition vid mönstringen också har högre intelligenskvot än dem som är mindre vältränade. Det framgår av en artikel i DN idag. Störst var skillnaden när det gäller logiskt tänkande och språkförmåga. En tänkbar förklaring är att blodflödet till hjärnan ökar när man motionerar.

Men är det ett verkligt samband? Kan det inte tänkas att någon medfödd faktor ligger bakom både att man väljer att motionera och att man är smart? Nej, det har man faktiskt kunnat utesluta genom att använda sig av det svenska tvillingregistret. Även bland enäggstvillingar - som ju har samma genetiska förutsättning - ser man att de som ägnar sig åt konditionsträning presterade högre än de som inte gjorde det. Och det verkar som att det är just konditionsträning som gör oss smartare - styrketräning verkar inte ha samma effekt.

Ännu smartare rörelser?

Susanne Wolmesjö, utbildare och grundare av företaget Education in Motion, menar att långsamma rörelser som korsar medellinjen får oss att bättre integrera höger och vänster hjärnhalva - och gör oss smartaren. Korsande rörelser finns ofta i till exempel yoga och meditation. Du kan hitta en artikel och förslag till smarta rörelser i Friskispressen.

Alltså: jogging + yoga = supersmart!?

Lycka till med träningen!

"Bara" varannan överviktig eller fet - dags att ta nya tag!

DN rapporterar att trenden med ökande övervikt som hållit i sig sedan 80-talet nu har brutits för första gången. Nu är "bara" 54 procent av männen och 39 procent av kvinnorna överviktiga eller feta. Skönt och jätteroligt förstås. På individnivå bör det ju betyda att ett antal människor inte drar på sig en massa fellevnadssjukdomar som diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Faktum kvarstår dock: varannan person i landet är så överviktig att det är ett hot mot hälsan. Man kan fråga sig hur det har kunnat bli så i vårt upplysta land. Jaq tror att en stor förklaring ligger i vår genetiskt betingade strävan att lata oss när vi har möjlighet och äta när det finns mat. Under vår savanntillvaro innebar det överlevnadsfördelar - som nu har vänts till vår nackdel i en tid när det är lättare än någonsin att undvika att röra sig och det finns gott om kalorier att få tag på överallt.

Men nu gäller det att se att trenden är bruten, glädjas åt det och gå vidare. DN skriver om kosten som en väg. Där ser man att fler väljer nötter och grönsaker och väljer bort godis och chips. Toppen. En annan viktig faktor som ligger mig varmt om hjärtat är detta med att röra på sig. Och visst är det jätteviktigt för hälsan att vår kropp utsätts för lagom belastningar för att bli starkare och smidigare och för att vi ska undvika att dra på oss sjukdomar. Samtidigt kanske det ligger en liten fara i att allt för mycket koppla ihop rörelse med hälsa. Det kan bli ytterligare ett ok som läggs på oss - en tråkig medicin vi ska ta för att må bra "sedan".

Jag önskar att fler skulle upptäcka den sanna glädjen som ligger i att röra på sig - på sitt eget sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Ökad hälsa och livskvalitet får man på köpet!

Hur motionerar du idag? För min del blir det en joggingtur framåt kvällen.

Farligt att sitta stilla - även om du tränar!

Det är viktigt att röra på sig för att må bra. Minst en halvtimme om dagen i rörelse har stora effekter på välbefinnandet, det vet vi sedan tidigare. Men det räcker inte att bara vara aktiv på fritiden. Om du sitter stilla alltför mycket i vardagen riskerar du ändå att drabbas av exempelvis hjärt-kärlsjukdomar. Det framgår av en artikel i Läkartidningen.

En kanadensisk studie har följt ett representativt urval av befolkningen under tolv år. Där kunde man se en tydligt ökad sjukdomsrisk i förhållande till hur stillasittande man var - även bland dem som tränade på fritiden!

- Vi närmar oss nu ett paradigmskifte, där vi inte enbart kan ta hänsyn till hur fysiskt aktiva vi är och hur många gånger vi motionerar i veckan. Vi måste fästa större vikt vid stillasittande tid, säger Maj-lis Hellenius, professor vid Karolinska institutet som recenserat artikeln i Läkartidningen.

Slutsatsen bör bli att vi ska fortsätta att röra oss regelbundet - men att det också är viktigt att minska den tid vi sitter stilla.

Läs artikeln

Bli en upplevelselöpare!

Är du sugen på att börja jogga men vet inte riktigt hur du ska gå tillväga? Eller är du kanske en van joggare som pliktskyldigt springer samma vända varje gång och börjar tycka att det är lite tradigt?
Gör som jag - bli upplevelsejoggare! Här kommer några tips till roligare, effektivare jogging.

1. Strunta i alla träningsscheman, tidtagarur och pulsklockor! Vi är alla individer, och scheman av typen "Så kommer du i form till vårruset" kan förstås vara bra, men är du inte helt i fas med hur programmet är tänkt är risken stor att du skadar dig. Börja lugnt och lär känna din kropps signaler i stället.
2. Börja lugnt. Börja lugnt! Lugnare! Uppmaningen att ta det lugnt i början gäller både i början av din löparkarriär och i början av varje pass. Det är omöjligt att ta det för lugnt! Det finns ett begrepp som heter "löjligt lugnt" som jag tycker är bra. Leder, muskler blodkärl, lungor, hjärta - allt ska vänja sig vid en gradvis tuffare belastning. Kan du ta det riktigt lugnt i början så har du igen det senare under passet (eller karriären).
   
3. Variera din träning. Spring på olika typer av underlag, i olika miljöer. Det blir roligare, risken att skadas blir mindre och träningen blir mer effektiv.
   
4. Spring där det är vackert. Det ska kännas bra under passet - inte bara när du slutar.
   
5. Stryk ordet "mjölksyraträning" ur ordlistan. Att springa så hårt att du får mjölksyra sliter oerhört på kroppen (och psyket). Fyrahundrameterslöpare och andra elitidrottare behöver mjölksyraträning. Vi motionärer som springer för att det är skönt och för att må bra gör bäst i att strunta i den. (Därmed inte sagt att det inte skulle vara bra med intervallträning - det är det. Och kul också! Men håll den på en nivå där du inte helt stumnar i benen.)
6. Belöna dig själv. Är du en inbiten löpare är oftast löppasset sin egen belöning. Men behöver du stärka motivationen kan en ny löparjacka, en god middag eller en spahelg kanske passa som belöning. Vad som helst som håller löpglädjen igång är tillåtet.
   

Lycka till!
/Bosse

Fler stigar åt folket!

En vindlande stig sätter fantasin i rörelse. Visst är det något speciellt med att vandra på stigar? Att gå är ju alltid nyttigt för kroppen, men känslan man får när man vandrar på en stig är ju helt annorlunda mot när man går på asfalt. Det här borde vi ha mer av!

För ett par år sedan var jag i Nya Zeeland. Där har de förstås massor av världsberömda långvandringsleder. Men de hade också ett system av så kallade "walkways". De kunde ligga i eller alldeles nära tätorter. Ofta var de utmärkta med gula markeringar på stolpar eller träd, och en enkel skylt visade vart stigen leder. På det här viset kunde man vandra i naturen om man skulle till puben eller mataffären. Mycket smakligt! Där det behövdes hade man gjort enkla steg i naturen av plankor, men oftast var det redan befintliga stigar som användes. Ibland var "naturen" kring stigen bara tio meter bred, andra gånger kunde stigen smita precis intill bostadsområden - men känslan var ändå att man vandrade i det gröna.

Tänk om vi kunde skapa ett system av "walkways" (vad skulle vi kalla dem på svenska?) i eller kring svenska tätorter - visst vore det fantastiskt! I avvaktan på det kan vi ju använda de stigar som faktiskt finns. Bor du mitt i stan kan du uppsöka en park. I förorterna finns ofta redan jättefina stigar som lätt kunde uppgraderas och knytas ihop till walkways. Använd dem! Sug på idén om walkways. Ska vi starta en folkrörelse?

Vandra en stig idag!

/Bosse

Sjuk av snäva gränsvärden?

Människor som upplever sig som friska kan klassas som "sjuka" om något gränsvärde för till exempel kolesterol eller blodtryck överskrids. Det här är ett exempel på en tilltagande medikalisering i samhället, menar Hanne Kjöller i en signerad ledare i Dagens Nyheter.
Det här är inte bara onödigt, utan kan också leda till att människor mår sämre än tidigare. I artikeln talas till exempel om kvinnor som när de fått reda på att de ligger innanför gränsvärdet för benskörhet slutar motionera av rädsla för att bryta sig - trots att de vet att träning stärker skelettet!
"Människor blir sjuka av att tro sig vara sjuka. Omvänt blir människor av att tro sig vara friska".
Väldigt spännande och visar återigen på sambandet mellan hur vi mår i själen och hur vi mår i kroppen.
Artikeln är den första i en serie om medikaliseringen i samhället - jag ser fram mot de övriga.

Gratis träningsprogram!

Friskis & Svettis bjuder på träningsprogram. Här finns bland annat kontorsträning, core och seniorträning. Snygga pdf:er - bara att ladda hem och skriva ut. Sen är det upp till dig!
Träningsprogrammen hittar du på Friskispressens sida. (Tack M för tipset!)

Bra kommunikation underlättar förflyttning

Muskler, lyftteknik och redskap är nog bra att ha, men det viktigaste verktyget för att kunna förflytta demenssjuka på ett skonsamt sätt är bra kommunikation. Det framgår av en studie där undersköterskor på tre demensboenden beskriver hur de kan minska den fysiska ansträngningen.

– Om jag vill att en patient ska resa sig upp så ska jag undvika en direkt uppmaning som ”Ställ dig upp”. En demenssjuk person har svårt att tänka sig rörelse och kan börja tveka på hur man gör när man reser dig upp. I stället kan jag säga något som skapar motivation som ”kom, middagen är klar”. Det sätter igång kroppens minne och den motoriska autopiloten går igång, säger Cristina Wångblad, som genomfört studien som nyligen publicerats i Scandinavian Journal of Caring Sciences.

Läs mer om studien på Tidningen Arbetslivs hemsida.

Kolla sundkurs.se

Visst kan det upplevas som lite pekpinneaktigt och en hel del vet vi förstås redan. Men för dig som skulle vilja ändra din livsstil åt ett mer hälsosamt håll finns här alla basfakta och massor av konkreta tips. Sundkurs.se drivs av Karolinska institutet och kursledare är professor Maj-Lis Hellenius som arbetar med att förebygga livsstilssjukdomar. Hon har tidigare skrivit boken "Förändra ditt liv" (där för övrigt orden "motion" och "hälsa" är bannlysta. Hon talar i stället om vikten av att röra sig).
Sundkurs.se är dels en betalkurs som vänder sig till vårdpersonal, dels en gratisvariant för alla oss andra. I gratiskursen kan du i egen takt klicka dig igenom de sex kursavsnitten orsaker, motion, mat, nikotin, stress och support. Kanske är supportavsnittet det mest intressanta, eftersom det handlar om motivation och hur man kan förändra ett beteende. De allra flesta av oss vet ju mycket väl hur vi borde leva, ändå är det bara omkring varannan som får så mycket rörelse vi skulle behöva - så det är ju inte i första hand kunskap som fattas.
Vill du så kan du också få gratis tips för att leva lite hälsosammare rakt ner i din e-brevlåda.
Det kostar inget att prova!
/Bosse

Smit smart!

Intressant artikel i DN idag om Lars Kry.
Från att ha "sprungit på alla bollar" och ändå alltid legat efter tillämpar han nu strategin att strunta i vissa saker och delegera - "smita smart". Det kan han göra eftersom han numera lärt sig skilja mellan det som är viktigt och "det som bara är bråttom".
Nu är Lars Kry toppchef på ett stort bolag, men tankarna går nog precis lika bra att tillämpa om man jobbar i hemtjänst eller är egen företagare:
Jag är inte oumbärlig, jag kan bara göra en sak i taget. Försöker vi göra allt på en gång och ständigt hinna med blir det bara röra av alltihop och vi blir stressade och kommer på sikt att må riktigt dåligt. Och vi gör förmodligen ett sämre jobb.

En parallell till fysisk träning poppar upp i mitt huvud: Det är detta med belastning och återhämtning. Vi behöver träning, belastning, utmaningar - men sedan behöver vi en rejäl återhämtning. Träningen sliter, vilan bygger upp. Det är nog lika sant när det gäller stresshantering som fysisk träning.

En återhämtande söndag önskar
Bosse

(P.S. Artikeln om Lars Kry fanns i DN Jobb o Karriär sid 14-15 den 6 september. Jag har inte hittat den i digital form ännu.)

Skapa en bra ljudmiljö på jobbet

Öppna kontorslandskap kan befrämja samarbete, men också skapa buller och problem med att hantera känsliga telefonsamtal. En del drabbas av tinnitus eller koncentrationssvårigheter. Men utbildning i "akustiskt beteende", tysta rum och ljudabsorberande skärmar kan vara några sätt att komma skapa bra ljudmiljö även i kontorslandskap enligt en artikel i tidningen Arbetsliv.
Läs artikeln.

Kolla också in tidningen Chefs artikel om "Rätt och etikett på jobbet".

Jag har fått ett nytt träningsredskap!

Igår hamnade ett nytt (nåja, ganska begagnat) redskap för funktionell träning i min ägo. En grunka för utomhusträning på hemmaplan. Med det här redskapet - som står lutat mot min friggebod redo att användas direkt - kan jag träna benstyrka, vader och axlar samt den nog så viktiga core-styrkan. Provade direkt igår, och kände att "det tar nog en del". Sen får man förstås lägga på lite andra övningar för att få ett helt komplett träningspass. Men man kan ju inte begära allt av ett redskap. Men förhoppningsvis blir det också snyggare på tomten.
Tack svärmor för den gamla handgräsklipparen!
/Bosse

Vad tränar du idag?

Du kanske inte har tänkt att gå och träna något särskilt just idag? Men faktum är att du tränar vad du än gör. Våra kroppar är ju så smarta att de anpassar sig till de krav vi ställer på dem. Tränar vi på att sitta som hösäckar i soffan och äta chips blir vi bra på det. Tränar vi på att ta ut vår rörlighet, gå i trappor, ta pauser, promenera på lunchen...ja, ni förstår.

Att inte röra sig tillräckligt gör oss trötta, sjuka och svaga. Men ett litet steg i rätt riktning kan göra så stor skillnad. Några minuters promenad här, ett par stretchövningar där. Allt räknas!

Så - vad blir det för träning idag?
Trevlig dag!
/Bosse

Peppande funkisdag

Vaknar idag en smula stel i kroppen efter gårdagens suveräna kickoff för funktionärer i Friskis Tyresö. Dagen bjöd först på kluriga utmaningar i Nackareservatet där vi i utegruppen skötte stationerna. Själv bemannade jag "minfältet" som alla grupper klarade från hyfsat till galant.

Eftermiddagens stora behållning var innejympa ledd av fyra suveränt entusiastiska jympaledare från Friskis i Täby till livemusik från coverrockgruppen Tre på turné. Vilket ös! Tack!

Det hela avslutades med middag och dans i Östnora gamla skola till mitt i natten. En helt suverän dag. Jag hoppas och tror att den här inspirationen kommer alla motionärer till del under höstens pass. Nu kör vi!

Inne att fysa ute!

Gårdagens Metro hade åtta sidor om mitt favoritsätt att träna: jogga utomhus och kombinera med funktionella styrkeövningar. Crosstraining! Omväxlande, kul, effektivt och går att variera i det oändliga. Kul att detta verkar bli höstens stora trend. Metro refererar också till diverse kändisar som tränar ute - och det kanske skapar extra intresse.
Ut och lubba - krångla till det - njut!

Länk till artikeln: http://www.metro.se/2009/08/25/10504/nu-ar-det-inne-att-vara-ute-och-trana/

/Bosse

P.S. Bor du i närheten av en Friskis&Svettis-anläggning (det gör nästan alla) så kolla i deras program efter jogg-cross eller walking-cross. I Tyresö kan du få köra jogg-cross med mig redan nu på onsdag.

Skärgården nästa

Var och provade capoeira i Etnografiskas park igår. Klart skoj och annorlunda sätt att använda kroppen. Det gav mersmak! Jag blev grymt imponerad av instruktörens smidighet och styrka.

Nu väntar någon veckas skön paddling i hemmaskärgården. Siktar på att kunna besöka åtminstone Jungfruskär, och kanske även någon skärgård ytterligare lite längre ut.

Häng på sommarjympan

Sommar, ja!

Nu kör Friskis & Svettis gratis sommarjympa utomhus.
Förutom att jympan ger superbra funktionell träning får du som extra bonus njuta av frisk luft, doften av gräs och känslan av ulliga sommarmoln ovanför huvudet - helt gratis. Häng på!
(Bilden är från Tyresö).

Sluta surfa - ut o promenera

Det är sommar!
Här kommer en fin länk när du känner att du surfat nog.
Ha det så gott i friska luften,
/Bosse

Premiär för nyhetsbrev

Från och med juni 2009 startar jag ett nyhetsbrev. En gång varje månad kommer nyheter om ergonomi, återhämtning i naturen och funktionell träning. Gratis!
Anmäl dig på min hemsida bums.
/Bosse