Mota mörkret med en lunchpromenad

Ta en halvtimmes promenad på lunchen så klarar du den mörka årstiden bättre. Dagsljuset gör oss piggare på dagen - men gör också så att vi sover bättre. Läs mer på arbetsmiljöupplysningen.

Är det så man skapar rörelseglädje?

Var med om inte mindre än två alldagliga men en smula nedslående händelser idag.

1. En dagisklass är på väg ner för trappen i tunnelbanan. En liten flicka får för sig att ta sig ner genom att ta tag i ledstången med båda händer och liksom svinga sig ner. Genast snäser en av dagisfröknarna:
   "Men gå ordentligt! Du ska väl inte klättra som en apa heller."
2. Utanför Tyresö Centrum finns en sluttande gångväg med ledstång på ena sidan. Ledstången sitter på en låg betongmur, och på andra sidan denna är ett parti med grova stenar. En mamma och en liten pojke går utför den gången när pojken vigt kryper under ledstången och börjar promenera på den nu mycket ojämna improviserade gångvägen. Mamman har nu hunnit lite i förväg, och pojken hojtar glatt: "Här nere går jag." Mamman vänder sig om och säger i snäsig ton: "Men skynda dig på, jag ska väl inte behöva vänta för att du ska gå en massa konstiga vägar."

Kanske kommer de här båda barnen om 20-30 år att upptäcka att "det här med funktionell träning är ju toppen". Att kroppen är till för att användas och att det finns massor med roliga sätt att använda vardagen till att göra det. Men vad har hänt innan dess? I värsta fall leder kommentarer som de här till att de här barnen (och säkert massor av andra) skolas in till att "gå ordentligt" och "sitta still". Trots att vi alla vet att det inte är det som behövs.

Jag hoppas att det jag såg var undantag. Men jag är långtifrån säker. Ut och lek! Gå konstiga vägar! Klättra som en apa! Hälsa från mig. Tjipp!

Grått går också bra

I går skrev jag om vikten av att tanka blått ljus. Idag syns inte mycket av den varan. I min hemmaskog är det vitt på marken och snöblasket kommer horisontellt. Ändå är det helt underbart att få vistas en stund i skogen. Körde lite medveten gång (en superhärlig, lugn övning som kan ses som ett mellanting mellan stenåldersträning, tai chi och mindfulnessmeditation). Härligt!

Tanka blått ljus

Se till att få en ordentlig dos dagsljus på dagen så sover du bättre på natten. Då mår du bättre och lever förmodligen också längre.

Sömnforskaren Arne Lowden utvecklade resonomanget vid dagens seminarium om skiftarbete och hälsa som arrangerades av Prevent i Stockholm. Vid seminariet gavs goda tips även till dem som inte arbetar skift, bland annat vikten av bra återhämtning.

- Ett säkert sätt att bränna ut sig är att få för lite återhämtning, sade Arne Lowden bland annat.

Den viktigaste faktorn för att få en bra återhämtning är god och tillräcklig nattsömn. I grunden har vi en dygnsrytm som styrs av ljuset. Men rytmen kan störas av att hjärnan inte får tydliga signaler om när vi ska vara vakna och när vi ska sova. Två faktorer som bidrar till det är dels att vi vistas allt mindre tid utomhus och därmed missar dagsljuset, dels att vi fläskar på med massor av elljus snart sagt när som helst på dygnet.

Så ett bra sätt att få styr på dygnsrytmen - och sova bra - är att se till att vistas utomhus en stund varje dag. Allra bäst är det förstås om det är soligt ute, och helst på morgonen - då är vi som känsligast för ljus.

Andra tips för en bra sömn är att ha helt mörk och svalt i rummet. Och tyst. Om du störs av ett sms precis när du är på väg ner i djupsömnen har du missat chansen till den sömncykeln. Med lite tur har du två kvar - om du inte störs av något annat just då, vill säga...

Så se till att gå ut en sväng på dagen och stäng av mobilen på natten - det är du värd.

Testa en utesittning

En utesittning är ett enkelt och kraftfullt sätt att samla tankar, minska stressen och komma ner i varv.

Jag är nyss hemkommen från en natts utesittning i Dalanaturen. Under en hel natt fram till gryningen satt, stod och låg jag under en fantastisk stjärnhimmel med utsikt över en liten sjö. På småtimmarna kom en liten månskära fram och några moln dolde ibland stjärnorna.Helt fantastiskt.

Att på det här viset ge sig själv gåvan att få tid helt för sig själv är något som naturfolk ägnat sig åt i tusentals år. De nordamerikanska indianerna har till exempel "vision quest", där ungdomar ska tillbringa tid i naturen för att komma underfund med vad just deras uppgift i livet är. Vilken bärande tanke - vision - som ska ge dem stadga i tillvaron.

En "vision quest" kan vara i dagar och veckor. Men man måste inte avsätta jättelång tid för att dra nytta av naturens helande effekter och få tid att landa i sig själv. Och det måste inte som i mitt fall ske på natten. (Men prova gärna någon gång. Det som är speciellt med att sitta ute på natten är att eftersom man inte ser så bra i mörkret så skärps hörsel-, känsel- och doftsinnena och man upplever mycket som man annars kanske inte skulle lägga märke till).

Finessen med din egen "vision quest" är framför allt att bjuda sig själv på tid och "space". Att ägna en stund i stillhet utan andra intryck än de som naturen ger. Att låta tankarna komma och gå. Kanske hinna tänka en tanke till slut. Eller ägna sig åt att "bara vara" - en konst som är så oerhört enkel i teorin men som så få ger sig tid att uppleva.
 
En stilla stund i naturen kan vara en mycket effektiv buffert mot vardagens stress. En kvart på närmsta bergknalle är en bra början. Ge dig en naturpaus - det är du värd!