Rör dig minst 30 minuter per dag. Rök inte. Drick inte för mycket alkohol. Ät mer grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, fisk och skaldjur. Dra ner på snacks, läsk, kaffebröd och godis.
Socialstyrelsen har sammanställt ett förslag till nationella riktlinjer om åtgärder mot livsstilssjukdomar. De flesta åtgärderna består av rådgivning, och enligt Centrum för allmänmedicins tidskrift AHA är det i primärvården det mesta kommer att ske. Räkna med frågor om livsstil när du går till vårdcentralen nästa gång, alltså.
Som grund för riktlinjerna har Socialstyrelsen granskat över 31 000 studier, och det visar sig att rådgivning i många fall har effekt på osunda beteenden. Och enligt AHA är det också så att patienterna gärna vill ha den här typen av råd.
Rör dig minst en halvtimme om dagen
Riktlinjerna omfattar fyra områden - rökning, alkohol, matvanor och fysisk aktivitet. När det gäller fysisk aktivitet har man definierat 30 minuter per dag som gräns för hur mycket man minst behöver röra sig. Till exempel i form av en promenad. Enligt den definitionen är det mer än 30 procent av den vuxna befolkningen som rör sig för lite. Förutom att det orsakar lidande för den enskilde räknar man med att det kostar samhället knappt 1 miljard kronor per år i ökade vårdkostnader.
Förutom rådgivning är stegräknare och fysisk aktivitet på recept rekommenderade metoder som hjälper till att få människor mer aktiva.
Förslaget till riktlinjer kan du ladda ner från Socialstyrelsens webbplats.
Tack för inspirationen i söndags efter vandringen på Södra Djurgården.
SvaraRaderaNu skall löparträningen påbörjas redan i kväll i löjligt lågt tempo till att börja med. TVn och soffan får vämta. 117 dagar till Göteborgsvarvet och 236 dagar till Stockholm Halvmaraton.
Vardagsmotion påbörjas också redan idag. Skyllt hissåkande på förkylning m.m. Slut med det nu. Promenad morgon och kväll Slussen - Norrmalmstorg - Slussen tar inte mycket längre tid än att vänta på bussen.
Tack, vi ses igen
Hls Göran i Tyresö