Det har varit lugnt och fint vinterväder en tid, men nu verkar ett stort snöväder vara på gång. Dags för lite naturlig gratisträning för alla oss som har något som behöver skottas. Den som inte har det kan säkert bli poppis genom att hjälpa någon bekant med skottningen.För att få ut det mesta av träningen och inte skada sig gäller vanliga ergonomiska principer:
- Ta det lugnt i början så du blir uppvärmd.
- Försök jobba med överkroppen i en upprätt ställning och böj hellre på benen.
- Putta undan snön hellre än bär om du vill jobba så skonsamt som möjigt. Vill du ha mesta möjliga träning är det helt ok att bära snön. Just att som på bilden belasta kroppens sidor olika är hippt inom träning just nu. Det ger bra bålstabilitetsträning. Glöm inte att koppla på bålstabilitetsmusklerna "powerhouse".
- Ta inte alltför stora sjok åt gången.
- Om du bär - försök håll bördan nära kroppen med raka armar.
- Använd benen för att byta riktning - undvik att böja och vrida när du lyfter eller när du slänger iväg snön. Det är just detta som är orsak till många ryggskott.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar