Råd om hälsosamma vanor hjälper

Rör dig minst 30 minuter per dag. Rök inte. Drick inte för mycket alkohol. Ät mer grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, fisk och skaldjur. Dra ner på snacks, läsk, kaffebröd och godis. 

Socialstyrelsen har sammanställt ett förslag till nationella riktlinjer om åtgärder mot livsstilssjukdomar. De flesta åtgärderna består av rådgivning, och enligt Centrum för allmänmedicins tidskrift AHA är det i primärvården det mesta kommer att ske. Räkna med frågor om livsstil när du går till vårdcentralen nästa gång, alltså.

Som grund för riktlinjerna har Socialstyrelsen granskat över 31 000 studier, och det visar sig att rådgivning i många fall har effekt på osunda beteenden. Och enligt AHA är det också så att patienterna gärna vill ha den här typen av råd.


Rör dig minst en halvtimme om dagen
Riktlinjerna omfattar fyra områden - rökning, alkohol, matvanor och fysisk aktivitet. När det gäller fysisk aktivitet har man definierat 30 minuter per dag som gräns för hur mycket man minst behöver röra sig. Till exempel i form av en promenad. Enligt den definitionen är det mer än 30 procent av den vuxna befolkningen som rör sig för lite. Förutom att det orsakar lidande för den enskilde räknar man med att det kostar samhället knappt 1 miljard kronor per år i ökade vårdkostnader.

Förutom rådgivning är stegräknare och fysisk aktivitet på recept rekommenderade metoder som hjälper till att få människor mer aktiva.

Förslaget till riktlinjer kan du ladda ner från Socialstyrelsens webbplats.

Varför ska man träna?

Motivationen för varför man väljer att röra på sig varierar starkt, liksom vad man tycker är viktigt.
Joggare brukar vara intresserade av en bra tid på milen, och den som tränar i gym kanske blir nöjd med ett bra maxvärde i bänkpress. Inget ont i det. Men jag tänkte få bli lite filosofisk en stund.

Ingen av oss blir ju yngre, som bekant (även om vi faktiskt kan känna oss yngre om vi tränar). På lite sikt blir det helt andra saker än miltider och maxvikter som blir intressant. Klarar jag av att ta mig upp från golvet om jag faller i hemmet? Orkar jag promenera till affären och bära hem lite mat? Vågar jag över huvud taget gå ut om det är lite halt, eller har jag så dålig balans att jag är för rädd att falla?

För oss som fortfarande jobbar kan en bra motivation till träning vara att överhuvudtaget orka med jobbet. Även om du jobbar på kontor har du mycket att vinna på att ha någotsånär bra kondition. Handen på hjärtat - hur pigg är du vid tretiden på eftermiddagen? Och orkar du ta trapporna om hissen är trasig? För den som jobbar i vården, på bygge eller annat fysiskt tungt blir en hyfsat tränad kropp en absolut nödvändig livförsäkring. Och nej - det räcker inte att du rör dig på jobbet! Träningen behövs för att bygga upp en buffert så att du inte skadar dig.

Phu så mycket nyttoargument. Nu till det roliga! Det är ju med en kropp i balans som jag kan uppleva verklig rörelseglädje! Njuta av friluftsliv i alla former. Orka leka och stoja med barn, barnbarn och barnbarnsbarn. Ha energi över till att njuta av allt kul livet har att bjuda. Livsglädje!

Min motion idag (åtminstone en del av den) blev en lugn, skön joggingtur i strålande sol på vackra vintervägar. Vilken blir din?