Bli en upplevelselöpare!

Är du sugen på att börja jogga men vet inte riktigt hur du ska gå tillväga? Eller är du kanske en van joggare som pliktskyldigt springer samma vända varje gång och börjar tycka att det är lite tradigt?
Gör som jag - bli upplevelsejoggare! Här kommer några tips till roligare, effektivare jogging.

1. Strunta i alla träningsscheman, tidtagarur och pulsklockor! Vi är alla individer, och scheman av typen "Så kommer du i form till vårruset" kan förstås vara bra, men är du inte helt i fas med hur programmet är tänkt är risken stor att du skadar dig. Börja lugnt och lär känna din kropps signaler i stället.
2. Börja lugnt. Börja lugnt! Lugnare! Uppmaningen att ta det lugnt i början gäller både i början av din löparkarriär och i början av varje pass. Det är omöjligt att ta det för lugnt! Det finns ett begrepp som heter "löjligt lugnt" som jag tycker är bra. Leder, muskler blodkärl, lungor, hjärta - allt ska vänja sig vid en gradvis tuffare belastning. Kan du ta det riktigt lugnt i början så har du igen det senare under passet (eller karriären).
   
3. Variera din träning. Spring på olika typer av underlag, i olika miljöer. Det blir roligare, risken att skadas blir mindre och träningen blir mer effektiv.
   
4. Spring där det är vackert. Det ska kännas bra under passet - inte bara när du slutar.
   
5. Stryk ordet "mjölksyraträning" ur ordlistan. Att springa så hårt att du får mjölksyra sliter oerhört på kroppen (och psyket). Fyrahundrameterslöpare och andra elitidrottare behöver mjölksyraträning. Vi motionärer som springer för att det är skönt och för att må bra gör bäst i att strunta i den. (Därmed inte sagt att det inte skulle vara bra med intervallträning - det är det. Och kul också! Men håll den på en nivå där du inte helt stumnar i benen.)
6. Belöna dig själv. Är du en inbiten löpare är oftast löppasset sin egen belöning. Men behöver du stärka motivationen kan en ny löparjacka, en god middag eller en spahelg kanske passa som belöning. Vad som helst som håller löpglädjen igång är tillåtet.
   

Lycka till!
/Bosse

Fler stigar åt folket!

En vindlande stig sätter fantasin i rörelse. Visst är det något speciellt med att vandra på stigar? Att gå är ju alltid nyttigt för kroppen, men känslan man får när man vandrar på en stig är ju helt annorlunda mot när man går på asfalt. Det här borde vi ha mer av!

För ett par år sedan var jag i Nya Zeeland. Där har de förstås massor av världsberömda långvandringsleder. Men de hade också ett system av så kallade "walkways". De kunde ligga i eller alldeles nära tätorter. Ofta var de utmärkta med gula markeringar på stolpar eller träd, och en enkel skylt visade vart stigen leder. På det här viset kunde man vandra i naturen om man skulle till puben eller mataffären. Mycket smakligt! Där det behövdes hade man gjort enkla steg i naturen av plankor, men oftast var det redan befintliga stigar som användes. Ibland var "naturen" kring stigen bara tio meter bred, andra gånger kunde stigen smita precis intill bostadsområden - men känslan var ändå att man vandrade i det gröna.

Tänk om vi kunde skapa ett system av "walkways" (vad skulle vi kalla dem på svenska?) i eller kring svenska tätorter - visst vore det fantastiskt! I avvaktan på det kan vi ju använda de stigar som faktiskt finns. Bor du mitt i stan kan du uppsöka en park. I förorterna finns ofta redan jättefina stigar som lätt kunde uppgraderas och knytas ihop till walkways. Använd dem! Sug på idén om walkways. Ska vi starta en folkrörelse?

Vandra en stig idag!

/Bosse

Sjuk av snäva gränsvärden?

Människor som upplever sig som friska kan klassas som "sjuka" om något gränsvärde för till exempel kolesterol eller blodtryck överskrids. Det här är ett exempel på en tilltagande medikalisering i samhället, menar Hanne Kjöller i en signerad ledare i Dagens Nyheter.
Det här är inte bara onödigt, utan kan också leda till att människor mår sämre än tidigare. I artikeln talas till exempel om kvinnor som när de fått reda på att de ligger innanför gränsvärdet för benskörhet slutar motionera av rädsla för att bryta sig - trots att de vet att träning stärker skelettet!
"Människor blir sjuka av att tro sig vara sjuka. Omvänt blir människor av att tro sig vara friska".
Väldigt spännande och visar återigen på sambandet mellan hur vi mår i själen och hur vi mår i kroppen.
Artikeln är den första i en serie om medikaliseringen i samhället - jag ser fram mot de övriga.

Gratis träningsprogram!

Friskis & Svettis bjuder på träningsprogram. Här finns bland annat kontorsträning, core och seniorträning. Snygga pdf:er - bara att ladda hem och skriva ut. Sen är det upp till dig!
Träningsprogrammen hittar du på Friskispressens sida. (Tack M för tipset!)

Bra kommunikation underlättar förflyttning

Muskler, lyftteknik och redskap är nog bra att ha, men det viktigaste verktyget för att kunna förflytta demenssjuka på ett skonsamt sätt är bra kommunikation. Det framgår av en studie där undersköterskor på tre demensboenden beskriver hur de kan minska den fysiska ansträngningen.

– Om jag vill att en patient ska resa sig upp så ska jag undvika en direkt uppmaning som ”Ställ dig upp”. En demenssjuk person har svårt att tänka sig rörelse och kan börja tveka på hur man gör när man reser dig upp. I stället kan jag säga något som skapar motivation som ”kom, middagen är klar”. Det sätter igång kroppens minne och den motoriska autopiloten går igång, säger Cristina Wångblad, som genomfört studien som nyligen publicerats i Scandinavian Journal of Caring Sciences.

Läs mer om studien på Tidningen Arbetslivs hemsida.

Kolla sundkurs.se

Visst kan det upplevas som lite pekpinneaktigt och en hel del vet vi förstås redan. Men för dig som skulle vilja ändra din livsstil åt ett mer hälsosamt håll finns här alla basfakta och massor av konkreta tips. Sundkurs.se drivs av Karolinska institutet och kursledare är professor Maj-Lis Hellenius som arbetar med att förebygga livsstilssjukdomar. Hon har tidigare skrivit boken "Förändra ditt liv" (där för övrigt orden "motion" och "hälsa" är bannlysta. Hon talar i stället om vikten av att röra sig).
Sundkurs.se är dels en betalkurs som vänder sig till vårdpersonal, dels en gratisvariant för alla oss andra. I gratiskursen kan du i egen takt klicka dig igenom de sex kursavsnitten orsaker, motion, mat, nikotin, stress och support. Kanske är supportavsnittet det mest intressanta, eftersom det handlar om motivation och hur man kan förändra ett beteende. De allra flesta av oss vet ju mycket väl hur vi borde leva, ändå är det bara omkring varannan som får så mycket rörelse vi skulle behöva - så det är ju inte i första hand kunskap som fattas.
Vill du så kan du också få gratis tips för att leva lite hälsosammare rakt ner i din e-brevlåda.
Det kostar inget att prova!
/Bosse

Smit smart!

Intressant artikel i DN idag om Lars Kry.
Från att ha "sprungit på alla bollar" och ändå alltid legat efter tillämpar han nu strategin att strunta i vissa saker och delegera - "smita smart". Det kan han göra eftersom han numera lärt sig skilja mellan det som är viktigt och "det som bara är bråttom".
Nu är Lars Kry toppchef på ett stort bolag, men tankarna går nog precis lika bra att tillämpa om man jobbar i hemtjänst eller är egen företagare:
Jag är inte oumbärlig, jag kan bara göra en sak i taget. Försöker vi göra allt på en gång och ständigt hinna med blir det bara röra av alltihop och vi blir stressade och kommer på sikt att må riktigt dåligt. Och vi gör förmodligen ett sämre jobb.

En parallell till fysisk träning poppar upp i mitt huvud: Det är detta med belastning och återhämtning. Vi behöver träning, belastning, utmaningar - men sedan behöver vi en rejäl återhämtning. Träningen sliter, vilan bygger upp. Det är nog lika sant när det gäller stresshantering som fysisk träning.

En återhämtande söndag önskar
Bosse

(P.S. Artikeln om Lars Kry fanns i DN Jobb o Karriär sid 14-15 den 6 september. Jag har inte hittat den i digital form ännu.)

Skapa en bra ljudmiljö på jobbet

Öppna kontorslandskap kan befrämja samarbete, men också skapa buller och problem med att hantera känsliga telefonsamtal. En del drabbas av tinnitus eller koncentrationssvårigheter. Men utbildning i "akustiskt beteende", tysta rum och ljudabsorberande skärmar kan vara några sätt att komma skapa bra ljudmiljö även i kontorslandskap enligt en artikel i tidningen Arbetsliv.
Läs artikeln.

Kolla också in tidningen Chefs artikel om "Rätt och etikett på jobbet".

Jag har fått ett nytt träningsredskap!

Igår hamnade ett nytt (nåja, ganska begagnat) redskap för funktionell träning i min ägo. En grunka för utomhusträning på hemmaplan. Med det här redskapet - som står lutat mot min friggebod redo att användas direkt - kan jag träna benstyrka, vader och axlar samt den nog så viktiga core-styrkan. Provade direkt igår, och kände att "det tar nog en del". Sen får man förstås lägga på lite andra övningar för att få ett helt komplett träningspass. Men man kan ju inte begära allt av ett redskap. Men förhoppningsvis blir det också snyggare på tomten.
Tack svärmor för den gamla handgräsklipparen!
/Bosse

Vad tränar du idag?

Du kanske inte har tänkt att gå och träna något särskilt just idag? Men faktum är att du tränar vad du än gör. Våra kroppar är ju så smarta att de anpassar sig till de krav vi ställer på dem. Tränar vi på att sitta som hösäckar i soffan och äta chips blir vi bra på det. Tränar vi på att ta ut vår rörlighet, gå i trappor, ta pauser, promenera på lunchen...ja, ni förstår.

Att inte röra sig tillräckligt gör oss trötta, sjuka och svaga. Men ett litet steg i rätt riktning kan göra så stor skillnad. Några minuters promenad här, ett par stretchövningar där. Allt räknas!

Så - vad blir det för träning idag?
Trevlig dag!
/Bosse