Jobba, lek och förbli frisk

"Att som äldre människa bara leva på sina intjänade pengar och fördriva tiden med /.../förströelse i någon pensionärsförening är direkt förödande för hälsan men även för samhället som förlorar en enorm kunskaps- och erfarenhetsresurs" skriver tandläkaren och coachen Berne Erlandsson i "Skriv i DN" idag.

Erlandsson menar att det är viktigt för välbefinnandet att arbeta och bidra till samhällsutvecklingen, och att de som är 65+ har massor att bidra med.

Jag tror att Erlandsson är något mycket viktigt på spåren. Ett problem kan väl vara att (som Erlandsson också påpekar) det finns vissa arbeten som det är en stor lycka att slippa. Då kan ju en tillvaro med "mata änder" te sig lockande. Som jag ser det gäller det att jobba på flera fronter: göra arbetslivet aptitligt och ändra synen på att man "gjort sitt" bara för att man fyller 65. Och på en personlig nivå gäller det förstås att försöka se till att man har meningsfulla saker att sysselsätta sig med. Idealet är kanske en tillvaro där "jobbet" också är fritidssysselsättningen? Eller?

Snömosjogg

Ännu en skön onsdagsjogg med Friskis Tyresö. Snömosen gör att det suger lite i vaderna. Lite lyktstolpeintervaller och snöpulsning suger ut det göttaste ur benen. Ska nog gå att sova gott i natt :.)

Livsfarligt att sitta still

Svenskarna blir faktiskt bättre och bättre på att träna. Och det är bra. Men samtidigt rör vi oss mindre i vardagen och sitter alltmer still framför dator, tv och video. Och det är livsfarligt!
En australiensisk studie som följde 9 000 män och kvinnor under 7 år såvisade ett signifikant samband mellan tid framför tv:n och ökad dödlighet. Varje timme som per dag i genomsnitt tillbringades framför tv-apparaten ökade dödligheten med cirka 10 procent. Och vid fyra timmar vek kurvan av brantare uppåt.

Det här berättade "livsstilsprofessorn" Maj-Lis Hellénius vid ett frukostseminarium på Karolinska institutet idag.

Dags att ta alla chanser som finns att röra på sig, alltså. Och även små förändringar gör stor skillnad, eftersom det är de som rör sig allra minst som har mest att vinna på att ändra sitt beteende. Bara att ställa sig upp i stället för att sitta tredubblar energiförbrukningen!

Och det går att påverka människor att röra sig mer. Allt från vardagliga påminnelser till mer riktad coachning gör att människor blir mer aktiva. Bäst effekt har FaR, fysisk aktivitet som skrivs ut på recept, berättade Maj-Lis Hellénius.

Framtidens rekommenationer redan nu
Så här ser framtidens rekommendationer ut, tror Maj-Lis Hellénius:

• Undvik att sitta stilla länge
• Rör dig varje dag mellan 30 och 60 minuter (går att dela upp) på måttlig ansträngningsnivå (pulsen ska öka).
  
• Kombinera med styrketräning.

- Vi har kanske varit för fokuserade på konditionen, men muskelstyrka har också stor betydelse för många hälsofaktorer, sade Maj-Lis Hellénius.

Så - varför sitter du där och hänger framför datorn? Rör på dig - det är du värd!

Ergonomiföreläsning

Körde en entimmesföreläsning i aktiv ergonomi för kontor på ett elektronikföretag. Alltid lika kul!
Ägnade förmiddagen åt att försöka snygga till min powerpoint-presentation med nya bilder. Tar ju tid! Men det blev bättre och mer renodlat än tidigare. Fortfarande på gränsen till för lång.

En lustighet inträffade när pausprogrammet MicroBreak drog igång en bit in i föreläsningen. Men det passade riktigt bra att ta en paus och låta deltagarna köra en liten övning.

Snöjogging

Fick en fin kvällsjoggtur genom Nackareservatet och Östra Tyresös bostadsområden. Det märks att mycket folk rör sig i skogarna, för trots att det är mycket snö är stigarna fint upptrampade.

Lite segt i benen så ibland fick jag tillämpa den fina principen "Nu väljer jag att låta joggingen övergå i en skön promenad". Kanske dagens skridskotur eller rentav fredagens DansAfro som satt kvar i benen. Blev väl någon sorts intervallträning - skönt var det i alla fall.