Bloggen flyttar

Det här blir det sista inlägget på Blogger. I och med att företaget Bosse Rosén byter namn till Balansverkstan lägger jag ner den här bloggen och flyttar till Balansverkstans blogg på Wordpress.
Tack Blogger för den här tiden!

Till Balansverkstans blogg!

/Bosse

Aktivera kroppens självläkande förmåga

Hjälp kroppen att själv hitta den balans vi behöver i livet. Läs Frans Kockens artikel Hälsa och inre ledarskap - om stresshantering och kroppens självläkande förmåga med praktiska tips på hur du hanterar vardagsstressen.

Ligger på sajten Företagande.se som har en hel del matnyttiga tips för egenföretagare och andra.
Trevlig dag!
/Bosse

Gör en sak i taget

Multitasking är inne nu. Att ha många bollar i luften ses som positivt. Men ständiga avbrott gör att vi inte kan koncentrera oss, vi blir stressade och kanske till och med ilskna. För arbetsgivaren bör det också vara ett produktivitetsproblem - enligt en amerikansk studie går flera timmar per dag åt till avbrott. Läs mer i Du och jobbets artikel Många bollar i luften gör oss arga.

Här kommer tre enkla tips för bättre koncentration:

1. Prioritera - gör en att göra-lista för dagen. Följ den (så gott det går). En sak i taget. Genom att sätta upp saker på en lista kan du släppa dem ur korttidsminnet och få mer energi över till det du gör just nu.
2. Kolla e-posten på bestämda tider. "Ska bara kolla mailen" resulterar oftast i att vi blir sittande betydligt längre tid än vi tänkt. Har du möjlighet att jobba med avstängd telefon och stängd dörr är det förstås ännu mer positivt. 
3. Det går att träna upp förmågan att fokusera och behålla uppmärksamheten. Att träna mindfulness kan både minska stress och göra att du kan uppleva vardagen rikare. Läs mer på mindfulnesscenters hemsida. Eller kontakta mig så kan jag komma och köra några övningar. :-)

Lycka till med en lugn, koncentrerad arbetsdag!
/Bosse

Så farlig är bukfetman - läs DN idag

Mycket spännande och läsvärd artikel om den farliga bukfetman inleder DN:s serie om våra folksjukdomar idag. Är du en "aktiv soffpotatis" (tränar ibland men sitter stilla resten av tiden). Då är det dags att tänka om. Det fina i kråksången är att det finns många små saker vi kan göra direkt. Bara genom att stå och jobba två timmar om dagen kan du gå ner tio kilo i vikt på ett år. Och att ta trapporna förbränner 25 gånger så många kalorier som att ta hissen! Hur tänker du röra på dig idag? Läs mer här.

Sju snabba tips om välbefinnande - nyhetsbrevet ute nu

Det finns massor du kan göra direkt för att må bra i vardagen. I mitt senaste nyhetsbrev får du sju snabba tips på saker du kan göra direkt. Nyhetsbrevet hittar du här.

Mitt nyhetsbrev tar upp aktiv ergonomi, funktionell träning och återhämtning och kommer ut en gång i månaden. Vill du vara säker på att inte missa det så anmäler du dig enkelt här.

Ha en trevlig dag och var rädd om dig!
/Bosse

Råd om hälsosamma vanor hjälper

Rör dig minst 30 minuter per dag. Rök inte. Drick inte för mycket alkohol. Ät mer grönsaker, rotfrukter, frukt och bär, fisk och skaldjur. Dra ner på snacks, läsk, kaffebröd och godis. 

Socialstyrelsen har sammanställt ett förslag till nationella riktlinjer om åtgärder mot livsstilssjukdomar. De flesta åtgärderna består av rådgivning, och enligt Centrum för allmänmedicins tidskrift AHA är det i primärvården det mesta kommer att ske. Räkna med frågor om livsstil när du går till vårdcentralen nästa gång, alltså.

Som grund för riktlinjerna har Socialstyrelsen granskat över 31 000 studier, och det visar sig att rådgivning i många fall har effekt på osunda beteenden. Och enligt AHA är det också så att patienterna gärna vill ha den här typen av råd.


Rör dig minst en halvtimme om dagen
Riktlinjerna omfattar fyra områden - rökning, alkohol, matvanor och fysisk aktivitet. När det gäller fysisk aktivitet har man definierat 30 minuter per dag som gräns för hur mycket man minst behöver röra sig. Till exempel i form av en promenad. Enligt den definitionen är det mer än 30 procent av den vuxna befolkningen som rör sig för lite. Förutom att det orsakar lidande för den enskilde räknar man med att det kostar samhället knappt 1 miljard kronor per år i ökade vårdkostnader.

Förutom rådgivning är stegräknare och fysisk aktivitet på recept rekommenderade metoder som hjälper till att få människor mer aktiva.

Förslaget till riktlinjer kan du ladda ner från Socialstyrelsens webbplats.

Varför ska man träna?

Motivationen för varför man väljer att röra på sig varierar starkt, liksom vad man tycker är viktigt.
Joggare brukar vara intresserade av en bra tid på milen, och den som tränar i gym kanske blir nöjd med ett bra maxvärde i bänkpress. Inget ont i det. Men jag tänkte få bli lite filosofisk en stund.

Ingen av oss blir ju yngre, som bekant (även om vi faktiskt kan känna oss yngre om vi tränar). På lite sikt blir det helt andra saker än miltider och maxvikter som blir intressant. Klarar jag av att ta mig upp från golvet om jag faller i hemmet? Orkar jag promenera till affären och bära hem lite mat? Vågar jag över huvud taget gå ut om det är lite halt, eller har jag så dålig balans att jag är för rädd att falla?

För oss som fortfarande jobbar kan en bra motivation till träning vara att överhuvudtaget orka med jobbet. Även om du jobbar på kontor har du mycket att vinna på att ha någotsånär bra kondition. Handen på hjärtat - hur pigg är du vid tretiden på eftermiddagen? Och orkar du ta trapporna om hissen är trasig? För den som jobbar i vården, på bygge eller annat fysiskt tungt blir en hyfsat tränad kropp en absolut nödvändig livförsäkring. Och nej - det räcker inte att du rör dig på jobbet! Träningen behövs för att bygga upp en buffert så att du inte skadar dig.

Phu så mycket nyttoargument. Nu till det roliga! Det är ju med en kropp i balans som jag kan uppleva verklig rörelseglädje! Njuta av friluftsliv i alla former. Orka leka och stoja med barn, barnbarn och barnbarnsbarn. Ha energi över till att njuta av allt kul livet har att bjuda. Livsglädje!

Min motion idag (åtminstone en del av den) blev en lugn, skön joggingtur i strålande sol på vackra vintervägar. Vilken blir din?